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冠状病毒让你失眠？对抗“冠状睡眠”的一些技巧
当你失眠时，你的情绪会变得更加强烈。一位医生解释说，您调节情绪的能力也会减弱，因此现有的压力源会变得更有压力
您是否在大流行中经历过失眠？你不是一个人。 （照片：Pixabay） 一年来，新冠肺炎疫情在全球范围内，新闻、社交媒体、亲朋好友等都在热议，以至于让一些人感到焦虑和担忧，甚至对疫情无望。未来。这种绝望已经渗透到他们的正常生活中，让他们难以正常工作，甚至难以入睡！
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这是电晕，在本文中，我们将讨论所有相关内容。
穆隆德富通医院的肺病学顾问和睡眠医学专家 Anshu Punjabi 博士说，这种情况会增加失眠的风险，导致人们在清晨惊恐中醒来。医生说，虽然专家称其为“冠状睡眠”——一种由大流行引起的压力引起的病症——但请注意，引起它的不是病毒，而是环境。
2020 年 3 月，位于孟买的国际睡眠科学研究所 (IISS) 对 150 人进行了一项随机研究。该研究报告称，25-30% 的人患有非恢复性睡眠模式。该国顶级精神病学家和神经学家于 2020 年 5 月进行的另一项研究表明，COVID-19 封锁与睡眠时间表的变化以及夜间睡眠的数量和质量有关。
这些变化主要与情绪症状发生率升高有关。
那么压力是如何影响睡眠的呢？
随着现在发生的一切，人们变得更加脆弱。当你失眠时，你的情绪会变得更加强烈。 Punjabi 博士解释说，您调节情绪的能力也会减弱，因此现有的压力源会变得更有压力，而冷静下来的能力也变得更加受损。
目前影响人们的一些因素是：
* 担心失业
* 对金融不稳定的压力
* 害怕病毒
* 有限或没有工作与生活的平衡
* 不断担心提高免疫力和健康
* 被打扰的睡眠时间表
解决方案
医生建议了一些应对电晕的方法：
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1.有规律： 确保您有规律的工作、饮食、锻炼和睡眠时间表。每天早上在同一时间醒来，以帮助稳定您的昼夜节律。即使你在家工作，也要洗澡穿衣服。
2.有一个放松的时间： 安排睡前半小时作为放松时间。听轻音乐，如果这有助于平静你的头脑。保持灯光昏暗。从事非刺激性活动，例如听音乐、做填字游戏或读书。深呼吸练习很棒。每周更换一次床单。
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3. 远离手机、笔记本电脑： 有证据表明，电子设备发出的蓝光会影响您的昼夜节律，让您在应该感到疲倦时保持清醒。远离手机和笔记本电脑。避免在睡前上网。
4. 睡前不喝咖啡： 茶和咖啡中的咖啡因可以在体内停留长达八小时。许多人认为绿茶有帮助，但事实并非如此。酒精对你的身体也有同样的作用。
5. 吃饭和睡觉的时间有差距： 吃饭和睡觉的时间有间隔是好的。它可以让您的身体在睡前消化食物。
6. 不要看时钟： 设置闹钟，然后转动时钟和睡眠。观看时间的流逝可能会成为额外的压力源。