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CrossFit 和 Barefoot 跑步正确可以给你正确的结果
如果对 CrossFit 和 Barefoot 跑步有任何批评，那么总体观点是它们可能不适合普通人。
尽管健身专家对两者的利弊进行了无休止的辩论，但我只想说，如果有任何针对 CrossFit 和 Barefoot 跑步的批评，那是总体观点，即它们可能不适合普通人。 我们一直忽略了一项普遍的健身建议。如果没有适当的形式、知识和指导，我们比以往任何时候都更容易受伤！这也适用于流行的高强度训练，称为 CrossFit 和 Barefoot running。尽管健身专家对两者的利弊进行了无休止的争论，但我只想说，如果对 CrossFit 和 Barefoot 跑步有任何批评，那么总体观点是它们可能不适合普通的乔。至少在该人接受了进行该运动所需的适当调节之前不会。
名人健身教练 Praveen Tokas 拥有 Emraan Hashmi、Rannvijay 和 Imran Khan 等训练有素的演员，他同意虽然人们在做 CrossFit 时确实会受伤，“就像在任何其他运动中一样，在没有适当生物力学的情况下进行高强度运动可以让你为伤'。
另请阅读： 六块腹肌会极大地伤害您的下背部和髋关节。这是怎么回事！
在这里，他谈到了两种最流行的健身趋势，以及在尝试之前要考虑的事项：
赤脚跑步及其陷阱
– 跟腱和小腿肌肉系统的离心负荷压力非常大，在一段时间内会导致受伤。
- 如果赤脚跑步时先撞击脚后跟，那么冲击负荷率是跑鞋的 7 倍。
- 仓促过渡到赤脚跑步会增加种植者筋膜炎的机会，这是足跟痛的最常见原因。这种情况会在您早上迈出第一步时引起剧烈疼痛。
- 研究表明，赤脚跑步会使脚后跟垫变形 60%，而穿着缓冲鞋跑步时会减少 30%。
做对了
- 如果您正在与慢性损伤问题作斗争，那么您可以尝试赤脚跑步作为练习。如果您有膝盖问题或任何前部受伤（例如前胫骨疼痛），这会很有帮助，因为赤脚走路会转换负荷。如果您的前足稳定性差、过度内旋或旋后，您需要合适的鞋子来固定鞋子以避免赤脚受伤。
- 学习如何用中脚着地，试着听听你的脚在跑步机上撞击的声音。安静地跑步，你的姿势会挺直（胸腔柔软，头部静止），双脚着地在臀部下方，步幅更短。这将帮助您以中足着地。
- 如果您是一名马拉松运动员，请仔细考虑赤脚跑步并改变您的技术以前脚着地。避免过度，将赤脚跑步作为训练辅助，因为它会帮助你的脚、小腿和脚踝。
最重要的是，尝试逐步引入赤脚跑步。
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赤脚跑步分期练习
在引入赤脚之前，先尝试 Vibram 或简约鞋类方法数周。
- 下肢运动，例如用双脚揉搓毛巾 10 次，共 3 组，瑜伽中的所有平衡姿势都有助于提高脚的稳定性。
- 锻炼您的脚踝活动能力，以避免膝盖受伤。
第 1-2 周
在室内赤脚步行 30 分钟。每周 4 次。
第 3-4 周
每周 3 次赤脚在户外步行 30 分钟。
第 5 周
在室内硬表面上赤脚跑 1 k。每周 4 次
第 6-8 周
赤脚在室外柔软的表面如草地上奔跑。每周3次
第 9 周
在室外坚硬的表面上每周跑 4 次半公里。
交叉配合
潜在的伤害
– 由于高强度和高训练量，出现横纹肌（肌肉纤维分解，可导致肾脏损伤）的风险更高。
- 像跳跃引体向上这样的运动对你的肩膀不利。
- 研究表明，在奥林匹克举重中，如高翻和抓举等动作达到极限是危险的，因为在没有充分休息和疲劳状态下进行时，您的运动形式会降低。
- CrossFit 的竞争性质导致糟糕的形式，因为参与者大多在进行一天中的定时锻炼 (WOD)。 Crossfitters 经常突破他们的极限并妥协他们的节奏和形式来做更多的组和代表。
-40 岁以上的 CrossFitter 应更加注意恢复，避免高冲击和高速运动。
做对了
- 尝试在您的培训计划中包括分期。应结合按摩、水疗和恢复性瑜伽等恢复技术，以避免过度训练。
- 可以做严格的引体向上，而不是跳跃式引体向上。
- 由于运动的高速性质，始终先形成，并且永远不会在奥林匹克举重（如翻举和抓举）上发挥最大作用。使用周期来学习所有奥林匹克举重的正确技术，因为它们通常是一个复杂的动作。尝试使用销钉进行技术培训。
- 尊重您的身体极限，避免过度训练和受伤
关于教练
世界上最好的花
Praveen 是国家体能协会（美国）的认证体能专家和加拿大运动生理学协会（加拿大）的认证培训师。他毕业于多伦多亨伯学院的健身和运动专业，并在力量和调节、恢复性瑜伽、游泳和医疗锻炼方面获得了 5 项国际认证。