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六块腹肌可导致慢性腰痛。这是怎么回事！
该国领先的健身专家之一研究了印度最常见的四种健身趋势，并揭穿了围绕它的一些经常重复的神话。
Deckline 说，拥有六块腹肌的漂亮身材仍然可能遭受腰痛、髋关节功能障碍等。此外，为了降低体脂水平而进行的严格节食也会对免疫系统产生负面影响。雷涛。 我们都反复阅读和听到它。在华而不实的杂志上，从类固醇引起的健身爱好者那里，无意中听到了一些休闲跑步者的谈话，或者从一些声称知道你仍然没有减轻体重的“真正原因”的当地健身大师那里。我们一如既往地感到沮丧和幻灭。
在信息的海洋中，很难在事实和虚构之间进行筛选。
在大家都在追寻“最快练出令人瞠目结舌的六块腹肌”或“最快成为职业跑者”的时候，健身指南强调了正确做事，却没有实践尽可能多。世界各地的健身专家认为，一些最常见的健身时尚充满了慢性损伤的风险，而且基于半真半假的事实。首先让我们弄清楚这一点。一组波纹状的六块腹肌并不是最佳健康状况的指标，说Deckline Leitão CSCS，运动科学专家和健身专家。
短视的健身趋势不时涌入市场并成为主流。虽然大多数不会有帮助，但他们也不会受到伤害。Deckline 着眼于印度最常见的四种健身趋势，并揭穿了围绕它的一些经常重复的神话：
男人和六块腹肌热潮
一个拥有六块腹肌的漂亮身材仍然可能患有腰痛、髋关节功能障碍等。此外，为了降低体脂水平而进行的严格节食也会对免疫系统产生负面影响。
众所周知，准备拍摄照片的男模特和准备参加比赛的健美运动员通常会将他们的用水量减少到非常不健康的水平。这样做是为了让脱水的身体能够更好地向摄像机或法官展示腹部和其他肌肉。甚至盐的摄入量也被减少到不健康的水平，这样体内就没有水分滞留，这会增加“细碎”的外观，但盐中的钠对许多身体功能至关重要。据信，一茶匙钠可在体内储存约两升水。但是伴随着水分流失来实现切割外观也会使人体失去重要的矿物质。
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此外，大多数人需要意识到的是，一定量的身体脂肪对人类是健康的，过度减脂的冲动首先并不是一个很好的健康倡议，尤其是在被撕裂的身体和腹部的图像轰炸的年轻人中.
解决方案：
– 专注于建立一个在日常生活中健康有用的强壮身体。如果你想锻炼肌肉，那么专注于通过吃像印度 Pehalwan 这样的天然食物来建立一个逼真的体格，而不是专业健美运动员的人造的、不切实际的、类固醇膨胀的和短命的身体。
– 不要通过查看您在中段周围减掉了多少脂肪来判断您的健康状况，而是确保您定期进行健康评估以检查您的胆固醇、血压、尿酸水平等。
-如果您在没有“人工辅助”的情况下进行自然训练并且没有遗传倾向，那么您不太可能获得撕裂的六块腹肌。而是专注于建立良好的功能性健身基础，这将有助于您玩耍 运动 ，在你家周围工作，甚至和孩子们一起玩。
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女性和零尺码的痴迷
女性，尤其是年轻女性对零号身材的痴迷可能会导致很大的压力、过度运动和极端节食，以试图实现这种外观。事实是，我们的基因决定了您 50% 的身体外观。因此，您的一些朋友无论吃什么都会看起来很苗条，即使是最轻微的食物事故，您也可能会发胖。
对零尺寸数字的追求可能会导致使用饮食失调行为，例如强迫节食、卡路里计算、过度运动、自我催吐、使用减肥药和滥用泻药。这种饮食中铁含量低通常会导致女性贫血，而钙含量低会导致骨骼脆弱。
这种强迫行为的副作用还会导致神经性厌食症，这是一种严重的心理健康状况，主要影响很多年轻女性和女孩。这是一种饮食失调，人们通过任何方式尽可能降低体重。
解决方案：
- 如果您对零号身材的追求导致您虚弱、受伤和压力，请寻求医疗专业知识。尽管这听起来很极端，但向精神科医生寻求神经性厌食症的帮助是正确的做法。
-与其假设简单的减脂和减重会让你看起来更有吸引力，不如问问你周围的人的意见，看看世界上各种成功的女性，她们在没有瘦弱的身体的情况下取得了伟大的成就。
跑马拉松
跑步文化现在已经进入印度，越来越多的公司、组织、城市等开始举办马拉松比赛。虽然跑步是一种很好的心血管锻炼形式，对心脏和肺部有益，但过度跑步会增加膝盖、下背部等受伤的风险。这是由于跑步的重复动作，尤其是在混凝土或焦油上道路。
在坚硬的表面上不断撞击会给身体带来压力，尤其是在穿着破旧的鞋子时，这种压力会被放大。建议每 500 英里换一次鞋。在炎热的天气里跑步也会带来严重的中暑挑战，在污染严重的地区跑步也会影响你的健康。
大多数决定跑马拉松的人没有意识到，这是一项艰苦的运动，运动的全部目的是要么击败自己的表现，要么击败对手。因此，简单地购买一双跑鞋并为某个目标而跑步并不是跑马拉松的最佳方法。任何经常将身体推到极限的活动，例如马拉松跑步，如果您的身体没有得到调节，都会对您的身体产生不利影响并降低您的免疫力。
解决方案：
- 把跑马拉松就像你在一个重要的项目上工作一样，并为此做好准备。跑步的体能训练非常重要，这样您的肌肉、肌腱和韧带才能更好地吸收冲击和压力。
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- 遵循针对马拉松运动员的高性能饮食，以便您拥有最佳能量。
- 不要让您的身体超出其承受能力并有受伤的风险。许多人陷入了“为事业而奔波”的心态，最终迫使自己认为即使他们冒着健康风险，他们仍在为更大的利益而努力。你仍然可以通过跑一场你可能没有做好充分准备的马拉松来做你的慈善事业，而不会危及你的健康。
Crossfit 和训练营
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尽管由于与其他志同道合的人一起培训，集体活动对大脑有益，但遵守某些安全准则很重要。尽管有些锻炼可能看起来很酷，甚至可以告诉您的朋友您正在进行某种“艰难”的锻炼，但了解您为什么要这样做很重要。
当我与来自羽毛球、拳击或游泳的精英运动员一起工作时，有一个明确的目标——因为要参加如此要求身体素质的国际级别的运动，一个人需要非常健康。大多数普通人需要意识到精英运动员以激烈的方式训练，因为他们的整个方法都是为了提高身体素质以赢得胜利。此外，大多数精英运动员都会在教练、健身专家、物理治疗师、营养师、按摩师等的帮助下刻苦训练，然后休息、恢复和饮食，以充分恢复到下一次训练。经常通过集体练习进行高强度训练的人应该意识到他们将无法使用相同的支持系统。
解决方案：
- 确保您在合格的培训师指导下进行培训，并告诉他或她您是否有任何先前存在的医疗问题或过去的伤害。
- 学习使用正确的技术来执行练习，不要仅仅因为周围的人似乎这样做而强迫自己。逐渐进步并在练习之间恢复。请记住，即使在疲倦时，大多数人也会在推动自己时受伤，因为这是您的平衡、力量和注意力最低的时候。提醒自己，您正在接受训练以改善健康状况，而不是参加下一届奥运会或参军。
- 在尝试严格的团体练习之前，首先至少建立基本的体能水平总是一个好主意，因为这样您将能够更好地应对需求，并且在进行训练时也不会感到身体不适团体。
关于专家
( 下降线 搜索到o 是该国最合格和最有经验的健身专家之一。他的专栏曾出现在《男性健康》、《经济时报》和《身体生活》杂志等出版物中）