解码：为什么当你睡眠不足时你很讨厌

睡眠不足会导致你的自控力耗尽，这可能会导致一些负面结果。

持续的睡眠不足不仅会滋生负面情绪，还会让您处理负面情绪的能力降低。 （来源：Thinkstock 图片）

睡眠不足会使最优秀的人变成冷漠的混蛋。将这种自我控制的丧失归咎于你的大脑。研究在 应用心理学杂志 认为闭上眼睛不够充分会使人更容易受到偏见。

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研究作者、夏威夷大学希德勒商学院管理系博士 Sonia Ghumman 说，睡眠不足会导致你的自我控制力耗尽，从而扩大你的偏见过滤器的差距。古曼说，如果你每天都睡得少，你就会更难控制自己明知是错误的偏见。

该研究进一步表明，由于先前涉及自我控制的活动（例如，抵制诱人的款待）而耗尽了他/她的自我调节资源的个人在抑制偏见方面将不太成功。一般来说，睡眠已被证明对人体和执行功能（如决策）具有强大的恢复作用。

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研究表明，相比之下，良好的睡眠可以补充一个人的身体，对长期健康和心理功能至关重要。

N 进行的一项研究表明，睡眠不足的趋势主要是由广泛的社会因素驱动的，例如更多地访问电视和互联网以及依赖更长的工作时间和奇怪的工作时间 生物技术信息中心 .

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该研究探讨了另一个更广泛的问题——为什么我们累了会变得暴躁？

Fortis Escorts 心脏研究所的新德里高级临床心理学家 Bhavna Barmi 说，如果没有适当的睡眠，您的记忆、学习和思维过程都会受到损害，这会迫使您在资源有限的情况下应对一天的日常需求。

虽然这些缺陷足以让你生气，但巴米博士说，你大脑中称为杏仁核的部分活动增加了——它在睡眠不足的情况下调节愤怒和愤怒等情绪。睡眠不足会导致两种类型的困扰——认知型和情绪型。在认知层面，它可能会扰乱你的思维过程，你更有可能在没有想出解决方案的情况下考虑情况的利弊。 Barmi 补充说，在情感层面，人们可能会经历焦虑、恐惧、惊恐发作、抑郁发作、情绪波动、食欲不振等。

持续的睡眠不足不仅会滋生负面情绪，还会让您处理这些负面情绪的能力降低。

睡不好？ Barmi 博士建议通过以下方式获得优质睡眠：

*避免在睡前一小时看电视和使用社交媒体。

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* 按照以下步骤遵循睡眠卫生措施： 睡前洗个温水浴，将双脚浸泡在温水中，从脚跟到脚趾按摩，然后喝一杯温热的、加糖适中的牛奶。

* 闭上眼睛，专注于深呼吸——呼吸放松的感觉，呼出一天中所有的焦虑。

维生素和营养缺乏也是罪魁祸首。研究表明，柑橘类水果中的维生素 C 和西红柿中的番茄红素都是有用的睡眠调节剂。因此，请确保您获得所需剂量的营养。