Disha Patani 在这个视频中做了背部强化练习；给出主要的健身目标

Disha Patani 的健身房锻炼视频是必看的。

众所周知，迪莎·帕塔尼 (Disha Patani) 是个健身狂。 （来源：Disha Patani/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

演员迪莎·帕塔尼 (Disha Patani) 健康 怪胎，最近分享了她的第一个日常锻炼视频，其中 M.S.Dhoni：不为人知的故事 看到演员在健身房练习动作来加强她的背部大汗淋漓。这 健身图标 在 Instagram 上写道，超级兴奋能和大家分享我的第一个锻炼计划！它包括作为我背部锻炼一部分的所有练习。

人们看到这位 27 岁的年轻人混合使用套头绳索、紧握前背阔肌下拉和坐姿绳索划船（每组三组）来锻炼背部的每个部位。我做 10-12 次，具体取决于重量的重量。我通常喜欢做更重的重量。所以，我把它保持在 10 次，她在 Youtube 上的 9 分 27 秒视频中说。

那么 巴吉 2 演员进行硬拉、站立式拉绳套头衫和高强度拉绳紧缩。

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背部练习 对保持脊柱正确对齐至关重要，从而可以完成日常任务，并降低受伤风险。

以下是这些练习如何有益于加强你的背部。

1. 套头绳在一定程度上作用于上背部肌肉和上半身。

2.紧握高位下拉有助于强调中背部，而紧握姿势有助于增加肘部的运动范围。

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3. 拉力练习，坐姿绳索可以锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌，科学上称为背部最大的肌肉。它也适用于前臂肌肉和上臂肌肉，因为二头肌和三头肌是这项运动的动态稳定器。

4.硬拉有助于提高功能强度，被认为是终极的下背部运动。如果做得正确，它可以减轻背痛并降低受伤的风险。

5. 站立式绳索套头衫有助于提高背部和胸部的核心力量。

6. 高强度的绳索紧缩可以增加阻力，以便身体能够使用更重的重量和更少的次数进行训练。