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为了健康，我们真的需要每天走 10,000 步吗？
实际上，无论如何，我们中很少有人能达到 10,000 步的目标。根据最近的估计，美国、加拿大和其他西方国家的大多数成年人平均每天步行不到 5,000 步。
你的健身目标是怎样的？ （来源：Pixabay） 由格雷琴雷诺兹撰写
健身追踪设备通常建议我们每天走 10,000 步。但是，我们许多人认为迈出 10,000 步的目标植根于科学，实际上取决于巧合和粘性历史，而不是研究。
根据哈佛大学 T.H. 流行病学教授 I-Min Lee 博士的说法。 Chan公共卫生学院和计步和健康专家，10,000步目标在1960年代在日本流行。一家钟表制造商希望在 1964 年东京奥运会后利用人们对健身的兴趣，批量生产了一个计步器，其名称用日文书写时就像一个行走的人。它还翻译为 10,000 步米，创造了一个步行目标，几十年来，以某种方式嵌入我们的全球意识 - 和健身追踪器。
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但今天最好的科学表明，为了我们的健康或长寿，我们不需要每天走 10,000 步，也就是大约 5 英里。
Lee 和她的同事在 2019 年进行的一项研究发现，与每天完成 2,700 步或更少步数的女性相比，70 多岁的女性每天只走 4,400 步，其过早死亡的风险降低了约 40%。每天步行超过 5,000 步的女性过早死亡的风险继续下降，但在每天步行约 7,500 步时，其收益趋于稳定。换句话说，完成了神话般的每日 10,000 步的一半以下的老年妇女往往比那些走得更少的人活得更长。
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去年对近 5,000 名不同种族的中年男女进行的另一项更广泛的研究同样发现，每天走 10,000 步并不是长寿的必要条件。在该研究中，每天步行约 8,000 步的人死于心脏病或任何其他原因的可能性是每天步行 4,000 步的人的一半。额外步数在统计上的好处很小，这意味着每天增加更多步数，甚至超过 10,000 步大关并没有伤害人们。但是额外的步骤也没有提供太多额外的保护来防止年轻的死亡。
实际上，无论如何，我们中很少有人能达到 10,000 步的目标。根据最近的估计，美国、加拿大和其他西方国家的大多数成年人平均每天步行不到 5,000 步。
如果我们确实达到了 10,000 步的目标，我们的壮举往往是昙花一现。比利时根特的一项著名研究于 2005 年为当地居民提供计步器，并鼓励他们在一年内每天至少步行 10,000 步。在完成研究的 660 名男性和女性中，大约 8% 的人在最后达到了每天 10,000 步的目标。但在四年后的一项后续研究中，几乎没有人仍然大步向前。大多数人已经回到了他们的基线，现在采取的步数与研究开始时的步数大致相同。
Lee 说，好消息是，在大多数日子里，将我们目前的步数增加甚至几千步也可能是一个合理、足够且可实现的目标。美国和其他政府发布的正式体育活动指南使用时间而不是步数作为建议，并建议我们每周至少锻炼 150 分钟，或者大多数天锻炼半小时，此外还可以四处走动。作为我们正常日常生活的一部分。 Lee 说，换算成步数，对于大多数人来说，每周锻炼的总步数将超过 16,000 步，或者大多数天大约为 2,000 到 3,000 步。 （两千步大约等于一英里。）
如果像许多人一样，我们目前在购物和做家务等日常活动中每天大约走 5,000 步，再加上额外的 2,000 到 3,000 步，大多数日子里我们总共需要走 7,000 到 8,000 步，Lee说，似乎是步数的甜蜜点。
这篇文章最初出现在《纽约时报》上。
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