缺乏营养会影响睡眠质量吗？

'饮食和营养积极影响我们的睡眠质量。专家说，有些食物和饮料可以让你更容易或更难进入深度睡眠

你晚上和白天吃的东西，直接影响你睡眠的持续时间和质量。 （照片：盖蒂/Thinkstock）

营养是整体健康的一个极其重要的方面。在当今世界和当今时代，为了保持身体、精神和情感健康，正确营养的作用变得越来越重要。

当缺乏适当的营养时，它也会影响一个人的身体健康、心理健康和睡眠质量。 Eshanka Wahi 是迪拜和德里的烹饪营养教练，也是“Eshanka 吃得干净”的老板，他说营养和睡眠对我们的健康起着重要作用，但它们之间复杂而亲密的关系经常被忽视。

吃什么鱼

饮食和营养会积极影响我们的睡眠质量。她说，有些食物和饮料可以让我们更容易或更难获得我们需要的深度睡眠。

她建议你记住以下几点：

1. 维生素 D。

维生素 D 缺乏通常与缺乏阳光有关。它会降低我们的免疫功能，影响肌肉疼痛和关节疼痛，还与情绪低落和情绪问题有关。这种维生素的缺乏与我们睡眠模式和质量的许多变化有关。例如，睡眠时间减少，睡眠不那么安宁和恢复活力。缺乏维生素 D 会导致失眠和睡眠时间短。保持平衡的维生素 D 水平对养成高质量的睡眠习惯至关重要。

睡前摄入镁可以放松肌肉并促进深度睡眠。 （照片：盖蒂/Thinkstock）

2. 镁

镁负责在我们体内发生的 300 多种化学反应，这使其成为我们健康的必需矿物质，从而在我们的睡眠模式中发挥重要作用。

镁调节身体的昼夜节律。睡前摄入镁可以放松肌肉并促进深度睡眠。它有助于大脑中褪黑激素的产生。避免摄入加工脂肪和咖啡因，因为它们会耗尽我们储存的镁。镁很容易在绿叶蔬菜、豆类、坚果、牛奶和酸奶中找到。如果您夜间烦躁不安，或无法轻松入睡，请在睡前一小时服用镁补充剂，每周两次。

3. 维生素 B12

对于大脑的正常运作、支持心血管健康（包括红细胞形成）和 DNA 活性，维生素 B12 很重要。它通过帮助保持昼夜节律同步积极参与调节睡眠-觉醒周期。低维生素 B12 和失眠有着非常密切的关系。

晚上睡觉前吃健康和辛辣的食物是一个很大的禁忌！ （照片：盖蒂/Thinkstock）

4. 健康清洁的复合碳水化合物，而不是简单的碳水化合物

完全消除碳水化合物会对睡眠产生不利影响。复杂的清洁碳水化合物循环对于更深的睡眠是必要的。全谷类、扁豆、豆类、豆类、胡萝卜、南瓜、南瓜——所有这些都能产生良好的睡眠所必需的荷尔蒙。

富含简单碳水化合物的膳食，如面包、面包等血糖生成指数较高的食物，会对人的能量水平和睡眠质量产生负面影响；它们让您感到昏昏欲睡，并阻碍睡眠模式和质量。

5. 血清素、褪黑激素和 GABA

吃能增加血清素、褪黑激素和 Gaba 激素（它们是神经递质）的食物，并有助于获得良好的睡眠质量。 Ashwagandha、洋甘菊、柠檬香脂、枸杞增加褪黑激素水平。全谷物、海藻、家禽、鱼、豆类、坚果、骨汤、蘑菇和西兰花会增加血清素和 GABA 的水平。

此外，这里有一些提示，您可以牢记一夜好眠：

常见树名列表

* 不要饮酒：它让人昏昏欲睡，他们的睡眠周期会反弹，大脑往往会让他们处于较轻的睡眠阶段。

* 下午 3 点前的大餐和清淡的晚餐：在前半段吃一顿丰盛的饭菜是一天充满活力的开端。它让一个人充满活力。但晚餐必须清淡，因为大量食物需要更长的时间来消化，而且还会影响睡眠质量。

* 减少咖啡因摄入量：咖啡因会阻止大脑中某些化学物质的产生，从而让我们保持警觉，这些化学物质会告诉我们的身体进入睡眠状态。

* 避免辛辣、高脂肪食物：辛辣且富含脂肪的重度食物很难被我们的胃消化。睡前消化不良使我们的身体放松和打瞌睡不舒服。