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在节日期间保持血糖水平的简单方法
在最近的一份报告中，世界卫生组织表示，由于不健康的饮食习惯、饮食不当、压力和肥胖，世界上有超过 1 亿人被诊断出患有糖尿病。
定期在家中检查血糖水平很重要。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 在新年前的几个月里，这个国家正处于庆祝模式。庆祝活动从 Ganesh Chaturthi 开始，在此期间人们沉迷于 modaks，在 Dussehra 期间继续使用 Malpuas，在排灯节期间继续使用 laddoos，最后在圣诞节和新年期间享用葡萄酒和蛋糕。然而，如果一个人患有糖尿病，那么通过控制饮食来维持血糖水平变得非常重要。
在最近的一份报告中，世界卫生组织表示，世界上有超过 1 亿人被诊断出患有 糖尿病 因为不健康的饮食习惯、不适当的饮食、压力和肥胖。
有白色斑点的棕色甲虫
帕维特拉。哥伦比亚亚洲转诊医院 Yeshwanthpur 首席营养师 N. Raj 提到了一些可能导致血糖水平波动的因素。
1. 吃大量的甜食、咸味食物、油炸和高脂肪食物。
2. 饮酒
3. 一个人，尤其是女性，在家举办或安排派对时可能会承受的压力。
4. 不规律进食或禁食导致低血糖和虚弱。
5. 错过任何体育活动。
摄入酒精会导致血糖水平飙升。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 维持健康血糖水平的一些技巧
1. 健康平衡膳食： 限制高热量食物或单糖，如大米、糖和脂肪。食用高纤维蔬菜和沙拉，以及健康的蛋白质部分，如扁豆和豆类，以及少量的健康脂肪。
2. 专注于富含纤维的食物，如：
*小麦或碎小麦 – khichdi, pulao, pongal
* 小米 - sama chawal（banyad小米）大米，khichdi
* 苋菜 面粉——薄饼，poori
*荞麦粉——poori、dosa、khichdi
*拉吉拉 – 波里，帕兰塔
* 马哈纳 - 甜的
*Sighare ke atta – roti、chapati samosa、poori
3. 如果你在家准备甜食，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。
4. 用粗糖代替糖
叶子细长的多肉植物
5. 对于小吃，您可以用烤马卡纳、花生、芝士、sighare（荸荠）、南瓜子、channa sundal、chivda 代替油炸小吃。
始终强调在白天消耗足够的水。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 6. 选择烘烤和烧烤的食物，而不是油炸食物。
7. 避免第二次帮助，并检查份量。空腹前餐可以是复合碳水化合物和低升糖指数的食物，如全麦食物、扁豆和坚果。
8. 保湿： 在你的饮食中加入大量的水、汤和酪乳。
9. 定时进餐： 遵循少量多餐的饮食模式。应避免禁食或盛宴。
不要忘记定期锻炼。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 10 锻炼： 经常锻炼对于燃烧消耗的多余卡路里很重要。如果禁食，则必须避免过度的体力消耗
十一。 放松： 紧张或压力也可能会增加血糖水平。所以试着预先计划你的一天，而不是把它留到最后一分钟。
全日照地被植物
12. 自我监测和检查血糖： 每天在家验血很重要。
13. 药物： 按时服药也有助于控制血糖水平。