热门职位
慢慢吃可以帮助你减肥
慢食者往往比快食者或正常速度食者更健康，生活方式也更健康。
晚饭后吃零食，并在入睡前两小时内进食，每周三次或更多次有助于减肥。 （来源：档案照片） 试图摆脱那些额外的公斤？科学家说，在睡前两个小时内慢慢咀嚼并避免进食可能会有所帮助。日本九州大学的研究人员表示，饮食习惯的改变与较低的肥胖和体重 (BMI) 以及较小的腰围密切相关。
调查结果基于日本近 60,000 名糖尿病患者在 2008 年至 2013 年期间提交索赔并定期进行健康检查的健康保险数据。数据包括咨询和治疗日期的信息，而检查包括测量值体重 (BMI) 和腰围，以及血液化学、尿液和肝功能的测试结果。
有白色小花簇的树木
在检查期间，参与者被问及他们的生活方式，包括他们的饮食和睡眠习惯以及酒精和烟草的使用。他们被特别询问他们的进食速度，分为快、正常或慢。
他们被问到他们是否每周做以下 3 次或更多次：在睡觉前两小时内吃晚饭；晚餐后点心；不吃早餐。超过三分之一（36.5%）的参与者在六年内进行了一次检查，而不到三分之一（29.5%）的参与者进行了两次检查。五分之一（20%）有三个。
在研究开始时，大约有 22,070 人经常狼吞虎咽。 33,455 人以正常速度进食，每口有 4,192 人徘徊。
慢食者往往比快食者或正常速度食者更健康，生活方式也更健康。
在六年的时间里，大约一半的样本改变了他们的进食速度。研究的饮食和睡眠习惯的所有方面，以及饮酒和既往肥胖（定义为每平方米 25 公斤的 BMI）都与肥胖显着相关。
在考虑了潜在的影响因素后，结果显示，与倾向于狼吞虎咽的人相比，以正常速度进食的人肥胖的可能性降低了 29%，而吃得慢的人肥胖的可能性则上升至 42%。 .
尽管腰围的绝对减少量——一个潜在有害的腹部隆起的指标——很小，但在慢速和正常速度进食者中的减少幅度更大。
晚餐后吃零食和每周睡 3 次或更多次后两小时内进食也与 BMI 的变化密切相关。然而，不吃早餐不是。
桃子是柑橘类水果吗