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怀孕期间要记住的基本营养提示
营养学家和生活方式教育家 Karishma Chawla 说，孕妇的饮食必须由复合碳水化合物、瘦肉蛋白和优质脂肪组成。
孕？你的饮食包括水果吗？ （照片：Pixabay） 怀孕期间体重增加是很自然的。自从 怀孕 是合成代谢的时期，女性应该比平时吃得更多。但也必须小心。营养学家和生活方式教育家 Karishma Chawla 说，为了确保孕妇体重增加适当并获得完美的营养，饮食必须包含复合碳水化合物、瘦肉蛋白和优质脂肪。
她补充说，因此重要的是要均衡饮食，而不是屈服于为暴饮暴食或吃劣质食物的渴望。
必需的营养素包括：
*钙：深色 绿叶蔬菜 、白菜、豆腐、豆类、无花果、低脂牛奶和奶制品
*维生素B12：动物性食物
*铁：豆类、深绿叶蔬菜、动物性食物、全谷物
*叶酸：深绿叶蔬菜、豆类
*锌：坚果、全谷物、动物性食物
*欧米茄 3：亚麻、核桃、鱼
避免：
*利用渴望来证明营养不良的卡路里是合理的
*精制面粉
*加工或包装食品
*酒精
*烟草
* 超过 300 毫克咖啡因/天
*人造甜味剂
刺槐有刺吗
*生鸡蛋
生鸡蛋提供充足的营养。 （来源：Getty Images/Thinkstock） *生海鲜
*一次提供过多食物（一餐）
*食用味道浓郁的食物
*任何您过敏、不耐受或厌恶的食物
*药物，除非医生开处方
对孕妇有益的食物是
*复合碳水化合物，如 jowar、bajra（冬季）、nachni 或 ragi、rajgira、燕麦， 藜麦 和糙米
*蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉（鸡肉+鱼）、脱脂牛奶、脱脂奶酪、dals、豆类、坚果、种子和蛋白质奶昔（不含人造甜味剂）
*好的脂肪，如椰子油、酥油、肥鱼、亚麻、生坚果和种子
*高纤维水果，如苹果、梨、橙子、甜酸橙、番石榴、浆果、桃子和李子
*蔬菜，如深绿色蔬菜，如菠菜、胡芦巴、十字花科蔬菜（如果感到胀气，就不要吃）如卷心菜、花椰菜、西兰花
* 健胃食物 如卷心菜、花椰菜、胡萝卜和黄瓜等发酵蔬菜。其他如姜黄、生姜、迷迭香、大蒜和罗勒。
*清肠饮品，如酸橙水、苹果醋和茴香水
*对肠道有益的食物，如高纤维食物，被认为是孕妇最好的食物，因为它们可以防止血糖飙升，确保稳定的能量水平，此外还能喂养我们体内的有益细菌，并确保肠道细菌的健康种群传给新生婴儿。
遵循这些提示，健康怀孕。 （来源：盖蒂图片社） 孕妇指南
* 锻炼 经常
*尽可能活跃
*避免空卡路里
*便秘指南：良好的水摄入量，良好的纤维：水果+蔬菜+沙拉+全谷物+豆类和干果——李子+杏子
*为防止胃灼热：避免 脂肪食物 或油炸食品，少食多餐
*克服孕吐：食用复合碳水化合物丰富的食物
*两餐之间的营养零食，而不是沉迷于垃圾食品
*好的 水合作用 ：可以包括低脂牛奶、酪乳、椰子水、酸橙汁等液体
带有黑色条纹的棕色毛毛虫