面部运动消除双下巴

一次上下移动下巴 20 次并放松。重复这个练习 20 次。

遵循这些健身技巧来摆脱双下巴。 （来源：Thinkstock 图片）

一位专家说，面部运动可以让你的脸看起来更年轻，自然地消除双下巴，不需要任何化学霜、注射或肉毒杆菌素手术。

骨科康复和理疗服务提供商 Aktivortho 的运动物理治疗师 Aditi Singh 列出了一些可以轻松遵循的练习：

* 下巴提升： 它有助于锻炼和伸展大部分面部肌肉，包括下巴、喉咙和颈部。但确保在做这个练习时不要使用嘴唇以外的任何其他面部肌肉。

首先将头向天花板倾斜，眼睛一直盯着天花板。现在，让你的嘴唇绷紧，就像试图亲吻天花板一样，保持 5 秒钟，然后放松。一次重复10到20次。

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* Platysma 音调： 这有助于调理下巴和脸颊肌肉。锻炼颈阔肌还有助于紧致领口并防止颈部下垂。

稍微张开嘴，将嘴唇向后拉紧并向下转动，上下移动下巴，同时保持嘴唇紧贴牙齿。请记住，下巴的肌肉应该接合，颈部的肌腱应该感到紧张。

一次上下移动下巴 20 次并放松。重复这个练习 20 次。

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*唇拉： 拉唇是最有效的面部运动之一，定期进行可以帮助提升面部肌肉，让你看起来更年轻，颧骨高，下巴线条突出。从站立或坐姿开始，头部处于正常位置。

将下颌推出，尽可能地向上抬起下唇。您会感觉到下巴肌肉和下颌线的拉伸和紧张感。保持这个姿势10到15秒，然后放松。一次做 10 到 15 次拉唇运动。

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* 鱼脸： 也被称为笑脸鱼脸，是一种简单且最好的脸颊面部锻炼之一，您可以在任何地方进行。这项运动有助于调理和伸展脸颊肌肉，减少松弛。

就像我们小时候一样，简单地吸吮你的脸颊和嘴唇，形成一张鱼脸，现在试着微笑，保持这个姿势5秒钟，你会感觉到脸颊和下巴有灼烧感。现在放松并再次一次重复 15 到 20 次以获得最佳效果。

* 颊部提升： 灿烂的笑容是锻炼脸颊肌肉的最佳练习之一，而提拉脸颊练习则是基于微笑动作本身。它有助于调理和紧致下垂的脸颊，抚平脸颊皱褶，让您看起来更年轻。

从一个舒适的坐姿开始，尽可能地微笑，然后将你的脸颊抬向你的眼睛。您会感觉到脸颊肌肉的拉伸和紧张。你可以闭上眼睛来做这个练习，以获得更好的提升。

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保持姿势15秒，然后放松你的脸。一次重复 15 次以获得最佳效果。

* 吹气练习： 这有助于锻炼几乎所有面部和颈部肌肉，并且是减少双下巴和摆脱胖脸颊的有效面部运动之一。它针对脸颊、下巴和颈部肌肉并调理它们，以提供自然的面部提升，使外观更苗条。

坐在椅子上，脊椎挺直，尽可能将头向后倾斜，这样你就可以面向天花板，抿嘴唇，从嘴里吹出空气。继续 5 到 10 秒，然后放松。一次重复 15 到 20 次以获得最佳效果。