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觉得累了？这些食物会让你一整天都精力充沛
虽然所有食物都以某种形式为您提供能量，但有些食物含有特定的营养素，可能有助于提高您的能量水平，让您保持警觉和专注。
你吃的东西决定了你一整天的能量水平。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 白天您是否感到疲倦或疲倦？缺乏能量不仅会影响您的日常生活，还会降低您的工作效率。需要注意的是，您的食物摄入量（质量和数量）在决定您全天的能量水平方面起着至关重要的作用。虽然所有食物都以某种形式为您提供能量，但有些食物含有特定的营养成分，可能有助于提高您的能量水平，让您保持警觉和专注。
为了帮助您在一天中保持精力充沛，营养师、健康教练和认证糖尿病教育家、NutriActivania 创始人 Avni Kaul 建议在您的日常饮食中加入以下食物：
香蕉
香蕉是碳水化合物、钾和维生素 B6 的极好来源。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 香蕉是碳水化合物、钾和维生素 B6 的极好来源，如果您想提高能量水平，它是最好的食物之一。一项研究表明，在骑自行车试验前吃一根香蕉与提高耐力运动员的表现的碳水化合物饮料一样有效。
糙米
与白米不同，糙米加工较少，以纤维、维生素和矿物质的形式储存更多的营养价值。一杯（195 克）煮熟的糙米含有 3.5 克纤维，并且提供大约 88% 的锰参考每日摄入量 (RDI)，锰是一种矿物质，可帮助您的酶分解碳水化合物和蛋白质以产生能量。
此外，由于其纤维含量，糙米的升糖指数较低。因此，它可以帮助规范 血糖水平 并帮助您全天保持稳定的能量水平。
红薯
红薯富含锰，有助于分解营养物质以产生能量。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 除了美味之外，红薯还是一种营养丰富的能量来源，适合那些希望获得额外能量的人。
一个中等大小的甘薯含有多达 23 克碳水化合物、3.8 克纤维、28% 的锰 RDI 和 438% 的维生素 A RDI。
此外，由于它们具有高纤维含量和复合碳水化合物，身体消化它们的速度较慢，为您提供稳定的能量供应。红薯也是锰的丰富来源，锰有助于分解营养物质以产生能量。
蛋
鸡蛋不仅是舒适的食物，它们还可以提供能量，让你度过一整天。鸡蛋富含蛋白质，可以为您提供稳定和持续的能量来源，因为它们不会导致血糖升高和 胰岛素 消化的时候。此外，亮氨酸是鸡蛋中含量最丰富的氨基酸，并且以多种方式刺激能量产生。