发现很难打坐？这些提示将帮助您应对烦躁不安

冥想是释放身心压力的好方法。

冥想是关于深度放松。 （来源：盖蒂图片社）

当谈到冥想时，我们大多数人都面临着在一个地方静静地坐着和集中注意力的困难。

人们认为冥想是为了停止思想。他们闭上眼睛......他们试图找到启蒙和和平，（当）他们在两分钟内没有得到它时，他们放弃了，整体健康教练卢克 Countinho 在与精神领袖 Sri Sri Ravi Shankar 的视频对话中指出。

然而，冥想不仅仅是专注。在谈话中，Ravi Shankar 强调，在冥想中，你不需要用头脑做体操或强迫任何事情……很多人认为冥想是一种专注力的锻炼。事实并非如此。这是深度放松。你只需要放手。

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冥想有很多好处，因此建议您尝试一下。这是释放身心压力的好方法。根据一个 学习 发表在期刊上 生物精神病学 ，它有助于减少白细胞介素 6，一种炎症健康生物标志物。它可以增强正念，让您更加了解自己的想法、感受和情绪， 改善情绪健康 .

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因此，下次您坐下来冥想时，请记住以下提示，正如 Sri Sri Ravi Shankar 所建议的：

1. 刚开始时，如果你觉得坐立不安，建议你握手几分钟，或者做一些慢跑等轻度运动。然后试着放松。

2.做pranayama或一些 瑜伽体式 在冥想之前。

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3. 深呼吸 10-15 次。精神领袖建议说，这会让你准备好冷静下来，让你摆脱不安的循环。

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不幸的是，很多人认为冥想是一种专注力的锻炼。事实并非如此，这与 Gurudev @srisriravishankar 所说的深度放松有关。这不是用你的头脑来表演体操。这里有一些技巧可以帮助你进行冥想并缓解你的不安。 @srisriravishankar @artofliving

分享的帖子 卢克·库蒂尼奥——生活方式 (@luke_coutinho) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 14 日上午 5:50

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当您计划冥想时，不要忘记遵循这些步骤。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。