健身小贴士：为什么你必须在锻炼前总是热身

'热身经常被大多数锻炼的人所忽视。这看起来很基本，但它与锻炼本身一样重要”

以下是您需要了解的有关热身的信息。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

由于时间限制或完全昏昏欲睡，我们中的许多人往往倾向于在锻炼前跳过热身运动。虽然看起来不太重要，但热身可以有助于您的锻炼。营养师强调热身的重要性 蒙蒙·加内里瓦尔 最近分享了一个 Instagram 帖子。

大多数锻炼的人经常忽视热身。她说，这看起来很基本，但它与锻炼本身一样重要。

为什么？根据 Ganeriwal 的说法，一个全面的锻炼计划包括热身作为重要组成部分。她说，它的目的是从字面上热身锻炼肌肉，为即将到来的锻炼做准备。

热身有什么帮助？

热身让身体逐渐从静止状态过渡到更高要求（生物力学、生理、生物能量）的运动。这意味着心率、呼吸频率和核心体温逐渐（而不是突然）升高，为身体活动做好准备。

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由 Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal) 分享的“Yuktahaar”帖子

良好的热身有什么好处？

*它可以防止任何潜在的伤害
*它增强了关节的运动范围（ROM）
*它增强肌肉性能
*它可以增强肌肉的氧气供应和血液流动
*减少锻炼后的肌肉酸痛

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良好热身的组成部分

持续时间：理想的热身时间至少应为 5-10 分钟。

强度：低到中等强度

模式：有氧运动，如 慢走 ，慢跑，骑自行车等和肌肉耐力活动，如肩圈，颈部旋转等

慢走等有氧运动是一个很好的开始方式。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

要做的热身运动

热身最重要的原则是特异性。热身总是特定于锻炼，模仿将在随后的锻炼中进行的运动。

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例子

– 如果典型的锻炼包括快走，那么慢走将是理想的热身

– 快走是慢跑前的适当热身

– 低强度的刺拳、出拳和踢腿作为热身动作在开始之前进行 跆拳道课

– 几轮 苏里亚纳马斯卡尔斯 在瑜伽课上为即将到来的具有挑战性的体式打开身体。