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Nimrat Kaur ace 108 surya namaskars；你也可以这样做
做 108 个 surya namaskars 或 54 组拜日式对于初学者来说可能看起来是一项艰巨的任务，但可以通过提前做好准备来实现。重点应该是建立一个人的耐力。
Nimrat Kaur 最近在 Instagram 上分享了她的晨练。 （来源：Nimrat Kaur/Instagram；由 Gargi Singh 设计） 没有什么能比得上在睡个好觉后以健康的心情开始新的一天的感觉了。早上锻炼是让您一整天保持精力充沛的理想方式，尤其是在封锁期间，这导致我们许多人改变了我们的常规日程安排。向我们展示如何遵循常规并提升他们的（隔离）健身游戏就是 饭盒 演员 Nimrat Kaur 分享了一个帖子说她做了 108 苏里亚纳马斯卡尔斯， 同时还要感谢她的瑜伽教练 安舒卡·帕尔瓦尼 第一次帮助她的人。
看一看！
灌木图片及名称在 Instagram 上查看此帖子分享的帖子 尼姆拉特考尔 (@nimratofficial) 太平洋夏令时间 2020 年 3 月 29 日晚上 11:22
这是她不得不说的话。
@anshukayoga 这是给你的糊糊帖子。我做了 108 苏里亚纳马斯卡尔斯 今天早上，想起你如何让我第一次到达那里，以及许多其他事情，我心中涌起一股浓浓的爱意。在我的练习中带着你的能量和柔滑的声音，遗憾的是没有放大，而是百分百放大！！？？？？ （PS- 练习后自拍的人是额外的手臂锻炼。）
这位演员还提到她如何确保每天早上或晚上锻炼，除了在锁定期间做家务外，最近在 Facebook Live with Indian Express 中。如果你错过了，请看下面：
这就是为什么 108 surya namaskars 非常适合您的原因
以正确的姿势进行 surya namaskars 是一种很好的身心锻炼。该练习有助于拉伸和收缩不同的肌肉群，而不会造成任何压力（如果在指导下以正确的姿势进行）；增加灵活性和耐力；通过深呼吸清洁呼吸系统，有助于获得更平坦的腹肌、更强壮的脊椎和更结实的肌肉。它还可以帮助人们感到平静和放松。
做 108 个 surya namaskars 或 54 组拜日式对于初学者来说可能看起来是一项艰巨的任务，但可以通过提前做好准备来实现。重点应该放在增强体力和身体状况上。建议不要一次性推动身体，而是按照一个月左右的时间表进行准备。然而，时间表不应该只是练习 太阳的问候 每天每节课增加他们的数量，还需要结合呼吸和放松练习，同时通过保持水分、良好饮食和抽出时间休息来适当照顾身体。
具有挑战性的体能锻炼是一项出色的运动 心肺锻炼 因为它将呼吸与连续流动的运动联系起来，这在梵文中称为“Vinyasa”。
但必须始终记住，通过温和的伸展和放松动作来热身，以有效地达到目标，而不会拉伤肌肉。
粉色和白色的小花
建议孕妇、背痛和其他受伤的人在进行锻炼之前先咨询医生。
你怎么能这样做？
对于想要达到神奇形象的练习者，在第一周的第一天只尝试四次拜拜，然后是第二天八次，第三天 12 次，第四天 16 次，第 5 天 20 次，第 24 天6，然后在第 7 天休息。第二周可以由每天 24 组（6 天）组成，然后在第三周每天 36 组。虽然第四周的前两天应该包括 48 组，中间有休息日，但接下来的四天应该包括 54 组。这可能是一个理想的锻炼计划，但如果您无法按照它进行训练，请不要担心。我们的想法是保持对例行程序的承诺和纪律性，并尝试改进比赛。
有翅膀的细黑虫子
根据The Art of Living Foundation，一旦一个人能够达到108 surya namaskars，接下来的两周可以练习逆行礼，从每天54组逐渐减少到6组。
如果你仍然不确定如何提升你的游戏，这里有更多的灵感来自 卡琳娜·卡普尔·汗 .
在 Instagram 上查看此帖子分享的帖子 卡琳娜·卡普尔·汗 (@therealkareenakapoor) 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 1 日凌晨 1:20
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