五个简单的练习可以放松工作中酸痛的肌肉

办公桌前工作会导致许多健康问题，例如颈部和肩部疼痛。坐在工作椅上尝试这些快速运动，我们相信您会感觉更好。

一些桌面练习可以帮助您度过疲惫的一天。

粘在电脑屏幕上并连续坐在椅子上八到九个小时会损害您的健康。虽然在办公室做大重量运动是不可能的，但像拉伸和颈部卷曲这样的运动可以让你立刻感觉好一些。

最近的一项研究还表明，所有被束缚在办公桌上的人都可以通过每天锻炼 20 分钟来帮助自己扭转久坐不动的生活方式的影响。美国心脏病学会的研究提到减少静坐时间是一个很好的起点，但还需要更多。

另请阅读：体育锻炼可能会抵消办公桌工作带来的健康风险

为了帮助您避免与办公桌相关的工作带来的健康风险，我们为您提供了一份快速锻炼清单，您无需付出太多努力即可完成。

伸展手腕和手指

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仍然在办公桌前，将一只手的指尖放在另一只手的手掌中。将手臂向前伸至与肩同高后，轻轻地将手指向身体弯曲，直到感觉到轻微的拉伸。数到 10 后换另一只手重复。

好处：它有助于减少发生心皮隧道综合症的机会，这是一种由正中神经在穿过手腕时受压引起的疾病。

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在你的椅子上后弯

以直立姿势坐在座位上，双手放在臀部上。现在慢慢向上或向下看，保持双脚在地面上均匀分布。停留4-5次呼吸。

好处：这有助于改善姿势和脊柱对齐。

坐山式

这个姿势需要你的脊椎和头部直立。现在，将双手放在前面以形成“Namaste”手势。将手臂伸过头顶以获得更好的伸展。当你坐得很高时，吸收腹肌。

好处：它可以释放肩膀的紧张感。

颈卷

坐直并深呼吸。现在慢慢开始从右边移动你的脖子，让你的右耳接触右肩。然后，在另一侧继续，直到完成一个完整的圆圈。重复3-5次。

好处：它有助于释放颈部和肩部的压力。

眼肌松弛剂

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通过在工作中做这个简单的运动，瞬间放松你的眼部肌肉。闭上眼睛，将一根手指放在每个眼睑上，轻轻按压约 10 秒钟。然后释放压力两秒钟，然后再次轻轻按压。这样做一分钟。

好处：它有助于舒缓眼睛和缓解压力。