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身体活动可能会抵消办公桌工作带来的健康风险
根据这项研究，体育锻炼对于久坐的人尤其重要。减少久坐是一个好的开始，但还不够：对这些人来说，最重要的生活方式改变是寻找或创造每天多动的机会。
根据这项研究，体育锻炼对于久坐的人尤其重要。 （来源：Thinkstock 图片） 一项研究发现，每周至少进行 150 分钟的体育锻炼可以大大降低坐在办公桌前的上班族的健康风险。
久坐常被吹捧为“新吸烟”，但目前尚不清楚是久坐本身还是缺乏身体活动造成了危害。
目前还不清楚什么水平的中等至剧烈强度的体育活动——日常活动，如快步走上班，以及运动和锻炼——可以抵消这种风险。
澳大利亚悉尼大学的科学家们研究了久坐和体力活动与过早死亡和心血管疾病死亡率之间的关联，并估计了中等至剧烈强度的体力活动水平可以抵消久坐带来的健康风险。
研究人员对近 150,000 名 45 岁及以上的研究参与者的身体活动和坐姿进行了统计建模，并对其进行了近 9 年的随访。
开着淡紫色花朵的藤蔓
根据这项研究，体育锻炼对于久坐的人尤其重要。减少久坐是一个好的开始，但还不够：对这些人来说，最重要的生活方式改变是寻找或创造每天多动的机会。
悉尼大学的 Emmanuel Stamatakis 说，用身体活动代替坐着——而不是站着——降低了“高坐者”的死亡风险，这些人每天坐着超过 6 小时。
Stamatakis 说，在我们的研究中，坐着时间与体力活动最少的群体的整体过早死亡率和心血管疾病死亡率始终相关，这些群体每周进行中等至剧烈强度的体力活动不超过 150 分钟。
例如，与每天至少进行 1 小时体力活动且每天坐着少于 4 小时的人相比，不活动且每天久坐超过 8 小时的人患心血管疾病的风险要高 107%，他说。
Stamatakis 说，这些发现对公共卫生官员、医疗保健工作者以及经常坐着的人都有用，例如在办公室工作和其他久坐不动的工作的人。
Stamatakis 说，任何运动都对健康有益，但中等强度到剧烈强度的体育活动——也就是让人上气不接下气的活动——是最有效和最省时的。
锻炼和运动是活跃的好方法，但不是唯一的方法——快走、爬楼梯和骑自行车从一个地方到另一个地方只是日常生活提供的众多活动机会中的一部分，甚至是“喘不过气来”有时，他说。