在舒适的家中进行五项无器械锻炼

从平板支撑到仰卧起坐和俯卧撑，您最喜欢哪种锻炼方式？

对于世界各地的许多人来说，大流行已经夺走了他们在健身房锻炼的机会（ 因为害怕感染病毒 ）。如果你的 新年愿望 要变得健康，不应该有什么阻止你。为了帮助您燃烧额外的卡路里并在 2021 年获得夏季的好身材，以下是五项无器械锻炼，由 TREAD 的教练负责人 Solomon Gomes 提供。

仰卧起坐

仰卧起坐是最流行的腹部锻炼形式之一，主要针对腹肌和核心肌肉群。戈麦斯说，它有助于加强和调理你的腹部肌肉和斜肌。您可以在家中进行多种类型的仰卧起坐，其中包括俄式仰卧起坐、刮水器仰卧起坐、反向仰卧起坐和自行车仰卧起坐。

深蹲

黑梅与红梅对比

深蹲非常适合加强您的下半身，因为它可以锻炼您的背部、臀部并延伸至膝关节。它们非常有效，受到许多人的喜爱，可以调节和加强背部。教练分享了您可以在家里做的几种深蹲——相扑深蹲、跳蹲、空中深蹲和窄蹲。

弓步

从反向弓步到侧弓步，从步行弓步到扭转弓步，众所周知，它们是适合所有年龄段人群的最有效的下肢锻炼之一。戈麦斯解释说，在这种姿势中，一条腿放在前面，膝盖弯曲，另一条腿向后，瞄准你的腿和大腿。事实上，如果你想要一个让你更快减肥的高强度锻炼，这就是适合你的锻炼！

俯卧撑

您所要做的就是在手臂的帮助下从地面抬高。这项锻炼针对您的上半身，如肩膀、胸部、三头肌和胸肌。教练说，最有效的俯卧撑类型从军用俯卧撑到菱形俯卧撑和蜘蛛侠俯卧撑。

木板

如果获得平坦的腹部恰好是您的决心，那么平板支撑就是您的理想之选。与俯卧撑非常相似，平板支撑非常有效，有助于增强肌肉并养成良好的姿势。它主要针对您的脊椎、腹部肌肉和核心。从侧板到木板千斤顶，甚至是带抬腿的侧板——你想选择哪一个？