根据营养学家的说法，为了生育而应该吃和避免的食物

避免吃包装食品，不仅仅是垃圾食品，还有谷物、果汁和饼干等食品。 Diwekar 还建议不要吃低脂版本的酸奶、奶酪和冰淇淋

多吃各种水果和蔬菜，以提高怀孕的机会。 （来源：盖蒂图片）

保持健康的生活方式和饮食对于提高生育能力和增加怀孕机会至关重要。名人营养师 Rujuta Diwekar 最近分享了一些健康饮食的小贴士，以防您备孕。

除了良好的性行为之外，提高受孕机会的一件事是胰岛素敏感性。为了提高胰岛素敏感性，您必须勇敢地增加瘦体重。 Diwekar 在 Instagram 上写道，你吃的（和不吃的）在这方面起着重要作用。

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5 个让怀孕变得容易的食物小贴士 - 除了良好的性行为之外，提高受孕机会的一件事是胰岛素敏感性。为了提高胰岛素敏感性，您必须勇敢地增加瘦体重。你吃的（和不吃的）在这方面起着重要作用。所以， 1. 减少包装产品的摄入量。不仅仅是明显的垃圾食品，还有伪装健康的伪装垃圾。例如。谷物、果汁、饼干。此外，还有低脂版本的酸奶、奶酪甚至冰淇淋。经验法则——如果它是基于单一营养素销售的，那么就远离。 2. 每天在您的主餐之一中加入泡菜或酸辣酱。这些可能不会被教给我们作为维生素 B12 的来源，但正是这些富含必需脂肪的配菜帮助我们吸收甚至制造我们自己的 B12。早餐或午餐加一茶匙泡菜，午餐或晚餐加两三茶匙酸辣酱。 3. 学会在家里设置凝乳。更好的是，找一个能为你做这件事的丈夫。从各种对肠道有益的细菌菌株到必需氨基酸和 B 族维生素，dahi 是您不容错过的神奇食物。市场上的益生菌酸奶比不上自制凝乳。它也是一种很好的解毒剂，可以缓解经前综合症期间的痘痘和对甜蜜的渴望，并且有助于在怀孕后控制酸度。 4、按季节食用。将物流从购物中心转移到小市场，并光顾应季商品。除了味道更好之外，它还可以提高您全年食用各种水果和蔬菜的机会。改善饮食多样性对肠粘膜、益生菌和胰岛素敏感性来说是个好消息。 5. 知道什么时候停止进食。按照心理膳食地图，首先想象你想吃多少，然后从一半开始。诀窍是吃得比平时慢。少量食物进入胃部，从而改善微量营养素的吸收和胰岛素反应。如果需要，可以重复此过程，但在进食时不要使用小工具，以便您调整胃部信号。另外，不要忘记每天喝 3-5 茶匙酥油。摘自#pregnancynotes

分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 7 月 8 日凌晨 2:05

以下是她建议的一些饮食建议：

1. 避免进食 包装食品 ，不仅是垃圾食品，还有谷物、果汁和饼干等食物。 Diwekar 还建议不要吃低脂版本的酸奶、奶酪和冰淇淋。

2. 加入泡菜或 酸辣酱 到你每天的主餐。这些可能不会被教给我们作为维生素 B12 的来源，但正是这些富含必需脂肪的配菜帮助我们吸收甚至制造我们自己的 B12。 Diwekar 建议，早餐或午餐加一茶匙泡菜，午餐或晚餐加两三茶匙酸辣酱。

3. 在家设置凝乳 .营养学家说，凝乳有很多好处——它含有多种肠道细菌、必需氨基酸和 B 族维生素。市场上的益生菌酸奶比不上自制凝乳。她补充说，这也是一种很好的解毒剂，可以缓解经前综合症期间出现的痘痘和对甜食的渴望，并且有助于在怀孕后控制酸度。

4、一年四季要吃多种水果和蔬菜。改善饮食多样性有利于肠粘膜、益生菌和胰岛素敏感性。

5. 避免暴饮暴食。吃得比平时慢，这样小块的食物才能进入胃，改善微量营养素的吸收和胰岛素反应。营养学家写道，按照心理膳食地图，你首先想象你想吃多少，然后从一半开始。确保您在吃饭时专注于食物，不要使用小工具，以便您可以调整胃部信号。

除此之外，每天吃三到五汤匙酥油。

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以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。