从牛奶到香蕉：吃这些食物才能睡个好觉

如果您的睡眠受到影响并反过来影响您的生产力和效率，您可以尝试考虑改变饮食。这里有一份食物清单，可以帮助你补上一些急需的睡眠。

试试这些食物，让你睡个好觉。 （来源：FilePhoto）

如果有时候你真的很难睡个好觉，摆脱所有的辗转反侧可能就像睡前调整你吃的东西一样容易。大多数人都吃含糖食物、咖啡因或垃圾食品，这些食物可能会影响他们的睡眠。如果您的睡眠受到影响并反过来影响您的生产力和效率，您可以尝试考虑改变饮食。

这里有一份食物清单，可以帮助你补上一些急需的睡眠。它们在厨房里很容易买到，下次你睡不好时可以很容易地联系到他们。

牛奶

牛奶是一种已知的色氨酸来源，已被证明可以改善人类的睡眠，尤其是与褪黑激素一起服用并搭配运动时。在印度，孩子们在睡觉前喝一杯牛奶并不罕见，尽管很不情愿。对印度人来说，这是一个古老的伎俩，转而喝一杯牛奶来睡个好觉。

睡前喝牛奶是不错的选择。（来源：Getty Images）

香蕉

这种超级水果含有色氨酸，是镁的良好来源。易于使用且具有几乎没人讨厌的味道，这是一种快速入睡的快捷方式。

对睡眠有益的水果。 （来源：FilePhoto）

燕麦

燕麦片的碳水化合物含量很高，据报道在睡前食用会引起困倦。此外，燕麦是已知的褪黑激素来源和丰富的纤维来源。健康又容易冲出，可搭配牛奶和水果，睡前食用。

什么树开紫色花

吃燕麦片以获得良好的、不受干扰的睡眠。 （来源：FilePhoto）

干酪

白干酪或芝士含有大量酪蛋白，这是一种众所周知的蛋白质，睡前食用可以维持过夜的肌肉修复和生长。它不仅能让你进入深度睡眠，还能治愈和锻炼你的肌肉。

Paneer富含蛋白质，是良好睡眠的好选择。 （来源：FilePhoto）

核桃

核桃富含多种营养素，尤其富含镁、磷、铜和锰。此外，核桃是健康脂肪的重要来源，包括 omega-3 脂肪酸和亚油酸。如果这还不够，吃核桃可以改善睡眠质量，因为它们是睡眠调节激素褪黑激素的最佳食物来源之一。

核桃保证一夜好眠。 （来源：FilePhoto）

米

作为印度许多饮食的主食，睡前几小时食用白米可能有助于改善睡眠质量，也有助于延长睡眠时间。一碗白米饭加一些咖喱，甚至一点黄油或酥油来搭配永远不会伤害任何人。

黑橙白蝴蝶

作为许多饮食中的主食，大米可以确保良好的深度睡眠。 （来源：文件图片）

鱼

除了非常健康之外，鱼类还是维生素 D 和 omega-3 脂肪酸的特殊来源——两者的结合有可能提高睡眠质量，因为两者都已被证明可以增加血清素的产生，血清素是一种促进睡眠的大脑化学的。

你只需要一块两条鱼就能睡个好觉。 （来源：盖蒂图片社）

凝乳

睡前喝一杯凝乳可能会导致睡眠不流汗。乳制品中的钙将帮助大脑利用乳制品中的色氨酸来帮助制造诱导睡眠的褪黑激素。但如果你感冒了，最好不要在睡前吃凝乳。

尝试凝乳以睡个好觉。 （来源：FilePhoto）

那么，在睡个好觉之前，你会咀嚼什么？