从这六种植物性来源获取您所需的欧米茄 3 剂量

但是，请注意，Omega-3 脂肪酸会导致皮肤敏感的人长粉刺

核桃是欧米茄 3 的丰富来源。（照片：Pixabay）

通过食用营养丰富的食物和每天锻炼来照顾自己的健康是非常重要的。在身体运作所需的众多物质中，Omega -3 是糖尿病教育者 Rashi Chowdhary 所必需的，以维持您的心脏、皮肤和大脑健康。

虽然鱼恰好是 Omega-3 的最佳来源，但如果您是遵循植物性饮食的人，她建议了一些来源来帮助您获得充足的这种脂肪酸。

不同种类的植物和花卉

植物性 omega-3 以 α-亚麻酸 (ALA) 的形式出现，它是唯一必需的 omega-3 脂肪酸。由于我们的身体无法合成它，我们需要通过饮食摄入 ALA。她在 Instagram 帖子中写道，身体自然地将 ALA 转化为更长链的 omega-3 脂肪酸，例如对大脑健康非常重要的二十二碳六烯酸 (DHA) 和最适合减少炎症的二十碳五烯酸 (EPA)。

她补充说，因此，鱼同时含有 DHA 和 EPA。但是，这并不意味着如果您服用植物性 omega-3，您就不会失去任何东西。有一项重要的研究表明，与吃鱼和吃肉的人相比，遵循纯素饮食的人的血液中实际上含有更多的长链 omega-3 脂肪！这可能是因为我们很多人还没有开始吃或仍然无法获得有机肉类。

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下面，查看她的前六名植物性 Omega-3 来源及其内容：

* 只有 3 个完整的核桃含有 515 毫克
* 1 茶匙亚麻籽含有 515 毫克
* 1 汤匙南瓜含有 650 毫克
* 1 粒奇亚籽含有超过 700 毫克
* 1 茶匙大麻籽含有 800 毫克
* 1 杯毛豆含有 1000 毫克

泰国椰子与普通椰子

请注意，这一切都以 ALA 的形式存在，会进入您的身体，然后转化为可用的形式，如鱼类中容易获得的 EPA 和 DHA。因此，如果您真的想正面应对炎症，我还强烈建议您使用藻油补充剂，以实际获得我们所需的最佳量。她补充说，仅通过食物很难获得它。

另请注意，Omega-3 脂肪酸会导致皮肤敏感的人长粉刺。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。