热门职位
初学者健身指南：通过这些简单的技巧，从锻炼中获得最大收益
如果您希望进行一流的健身房锻炼，请确保包含其中一些基本技巧。
通过这些基本提示，确保您准备好去健身房。 （来源：Thinkstock） 与您的锻炼保持一致并经常去健身房可能是您在新的一年里的决心之一。但是健身课程需要伴随健康均衡的饮食才能达到预期的效果。美国运动医学会说，在运动前、运动中和运动后都应该摄入足够的食物和液体。 锻炼 帮助维持运动过程中的血糖浓度，最大限度地提高运动表现，并缩短恢复时间。运动员应在运动前充分补充水分，并在运动中和运动后补充足够的水分以平衡体液流失。
保留这些 简单的提示 如果您是健身房的初学者，请记住。
用三个宏吃一个平衡的盘子
低碳水化合物饮食可以帮助更快地燃烧卡路里。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 宏量或宏量营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物是人体的主要燃料来源，而 蛋白质 可长时间控制血糖水平。脂肪作为一种燃料来源，有助于产生饱腹感并提供愉快的饮食体验。
选择植物性饮食
包括水果、蔬菜、豆类、豆类、坚果和种子在内的植物性食物是富含纤维和抗氧化剂的食物，可降低患糖尿病和心脏病等生活方式疾病的风险。由于大多数蔬菜的含量低 卡路里 ，可以再吃一碗煮熟的蔬菜。
检查您的份量
确保限制份量。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 即使是健康食品也含有卡路里。因此，重要的是控制份量，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪的份量。分配有助于跟踪卡路里目标。
不要不吃早餐
由碳水化合物和蛋白质和一些脂肪组成，丰盛的早餐有助于保持血糖水平稳定并消除饥饿感。选择让你的胃和味蕾满意的东西——比如全麦吐司的蛋清。
塑造核心
俯卧撑、弓步和深蹲各至少 5 分钟（间隔 30 秒）可以帮助建立和保持肌肉质量。 （来源：档案照片） 俯卧撑、弓步和深蹲各至少 5 分钟（以 30 秒为间隔）可以帮助建立和维持 肌肉量 .肌肉越多，有助于燃烧的新陈代谢率就越高 更多卡路里 .
在 Instagram 上查看此帖子迈克尔分享的帖子 |私人教练 (@fitdeniro) 太平洋标准时间 2019 年 3 月 5 日下午 5:01
以下是其他要记住的要点
*理想情况下，在运动前两小时补充 3-4 杯水。
*在没有建议的情况下避免饱和脂肪，甚至大量健康蛋白质——因为这些类型的燃料在你的胃里消化得更慢，并从你的肌肉中带走氧气和输送能量的血液。
你几时开始 锻炼 ，请务必坚持常规，并在咨询教练的情况下不断挑战自己。