脱发？将这些食品添加到您的饮食中

Cultivating Health 的主任兼营养师 Pooja Banga 提供的这些简单的饮食秘诀让头发远离烦恼

你吃什么对头发生长非常重要。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

脱发的原因可能有很多，从生物学问题到饮食中缺乏足够的营养。当然，为了避免脱发，保持头皮清洁很重要，但你吃的东西也会影响你的头发。因此，重要的是要对你的饮食持批评态度。所以保持 头发问题 Cultivating Health 的主任兼营养师 Pooja Banga 提供了这些简单的饮食技巧。

蛋白质

这是最重要的成分之一。 蛋白质 是头发的组成部分，因此蛋白质摄入量足够是很重要的。让头发长得更快、更健康是您饮食中必不可少的。

吃什么？

鸡蛋是蛋白质的最高来源。除了在您的饮食中加入鸡蛋外，您还可以选择豆类和乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。

铁

铁同样重要，因为它有助于将氧气输送到其他细胞。缺铁会导致贫血，从而导致脱发。

吃什么？

菠菜可能是铁的最高来源。除了菠菜，扁豆、牡蛎、红肉和苹果都可以为你的头发创造奇迹。

维生素C

了解如何在家制作简单的全天然维生素 C 精华素。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

我们头发上的自由基会阻止头发生长，甚至会破坏毛囊。维生素 C 是一种抗氧化剂，可防止对这些自由基的氧化应激。它还可以防止我们的头发老化。

吃什么？

柑橘类水果，如橙子、柠檬、西红柿、番石榴、木瓜和草莓，应添加到您的饮食计划中。

欧米茄 3 脂肪酸

欧米茄 3 不仅可以防止脱发，还可以确保甜美锁的生长。欧米茄 3 可滋养您的毛囊并减少炎症，从而确保头发生长和头发健康。

吃什么？

鱼是欧米茄 3 的最高来源。除了鱼，人们还可以在他们的饮食中加入杏仁和核桃等坚果。甚至亚麻籽也是欧米茄 3 的高来源，应该以烤晚间小吃的形式包含在饮食中。

生物素

生物素促进氨基酸的产生，这有助于产生对头发生长很重要的蛋白质。

吃什么？

蛋黄等产品， 牛油果 、杏仁、花椰菜、蘑菇和红薯是生物素的丰富来源。

仙人掌的土壤类型

但是，如果您想知道如何将上述内容纳入您的日常饮食中，我们为您介绍了这些简单有效的方法，可以将这些产品纳入您的饮食中，而无需做出任何大的改变。

早餐

您可以每天早上在常规早餐中加入橙汁或番茄汁等果汁。您还可以在早餐中加入煎蛋卷和奶酪。

午餐

您可以在饮食中加入鸡肉、菠菜、一碗扁豆或蘑菇作为配菜。您甚至可以在午餐中添加一些酸奶。

晚间小吃

你可以用烤杏仁、核桃和亚麻籽来代替不健康的零食。您甚至可以添加一些水果，如苹果或木瓜，作为晚间小吃的一部分。

晚餐

晚餐，你应该吃点清淡的东西。你可以坚持你的常规晚餐并在睡觉前喝一杯牛奶。