在健身房很难吗？这是 Kuch Kuch Hota Hai 演员 Sana Saeed 的健身灵感

Sana Saeed 像老板一样进行核心锻炼。继续阅读。

Sana Saeed 正在制定主要的健身目标；就是这样。（照片：Sana Saeed/Instagram；由 Rajan Sharma 设计）

如果您正在努力寻找周中去健身房的动力，我们可以满足您的需求。看看演员 萨娜·赛义德 的健身计划，都是关于循环训练和稳定球的。尝试了许多练习，Saeed 首次亮相 库赫库赫塔海 作为一名儿童演员，可以看到在最少休息的情况下背靠背进行不同的练习，这种技术被称为循环训练。

看看她的Instagram帖子。

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Sana Saeed (@sanaofficial) 分享的帖子太平洋夏令时间 2019 年 9 月 13 日晚上 11:40

电路是一种严格的锻炼形式，用途广泛，可以根据个人需求进行调整。电路可以解决减肥问题，并有助于增强力量、运动表现甚至核心。一位优秀的培训师可以帮助人们设计赛道并创建每周/每天的挑战，这些挑战也很有趣。

Sushmita Sen 像体操运动员一样表现出色，为我们制定了主要的健身目标

*上身运动：引体向上、俯卧撑、肩部推举
*下肢运动：深蹲、弓步、抬腿
*核心练习：平板支撑、v坐、自行车仰卧起坐
*有氧运动：穿梭冲刺、跳绳
*全身运动：Burpee、推进器、熊爬

还可以看到赛义德通过一系列练习挑战自己，包括实心球锻炼和瑞士球训练。

看一看！

常绿小灌木，阳光充足

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Sana Saeed (@sanaofficial) 分享的帖子太平洋夏令时间 2019 年 9 月 21 日上午 12:23

由于药球具有不稳定的性质，因此使用起来可能具有挑战性，因此在锻炼时需要更多的努力，以帮助身体中的稳定肌（仅次于胸肌、二头肌和三头肌）增加身体的平衡。众所周知，定期使用它们进行自重运动有助于增强功能性力量，从而降低运动损伤的风险，改善姿势，并有助于支持较重的复合举重，如深蹲和过顶推举。

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在表达核心锻炼的重要性及其如何帮助建立整体健康的同时，诺伊达 Synchrony 骨科和运动理疗诊所的首席物理治疗师兼联合创始人 Nandlal Pathak 博士说，像俄罗斯曲折和健身球锻炼这样的动态锻炼可以真正有效，因为它们增加了身体的力量。

使用药球进行功能性健身锻炼可以帮助锻炼核心肌肉。（来源：Getty Images/Thinkstock）

用健身球训练是锻炼难以触及的肌肉的有效方式。经验法则是：球离身体核心越远，保持平衡就越困难。例如，在对球进行俯卧撑时，将球放在小腿下方会使俯卧撑更容易，因为球更靠近您的核心。

它提供了一种安全的方式，可以从稳定的表面移动到在其上进行不同练习的更努力的表面。比如在地上做俯卧撑本身就很有挑战性，但是如果你把球放在大腿下面，或者用手稳住它，然后做同样的俯卧撑，就变得有点挑战性了赛义德做到了。

你有没有尝试过这些练习？