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促进减肥的健康早餐选择
限制热量摄入的理想方法是避免食用脂肪、油炸和高热量食物。
人们可以在他们的膳食中加入以下食物，尤其是早餐。 （来源：Thinkstock 图片） 实现理想体重或减少腰部多余的英寸是每个人的梦想。但这需要强大的意志力和有科学事实支持的方法。当您限制消耗超过身体所需的多余卡路里并通过体育活动燃烧现有储存的脂肪时，可以实现减脂或减肥。限制卡路里摄入量的理想方法是避免食用脂肪、油炸和高卡路里食物。
人们可以在他们的膳食中加入以下项目，尤其是早餐：
嘉种子 – 这些是非常好的纤维来源。两汤匙奇亚籽可提供约 11 克纤维。它们具有坚果质地，可以很有趣地添加到各种准备中，如水果或蔬菜沙拉、果汁、酪乳或汤。您还可以用您选择的香料或草药为奇亚凝胶调味并食用。例如，tulsi water、jeera、ajwain、pudina 等。你可以在早上醒来的时候吃 chia gel 或者可以结合早餐。目标是减少早餐部分，并用纤维和蛋白质代替。但必须适量服用奇亚籽，因为 2 汤匙奇亚籽可提供 9 克脂肪，班加罗尔富通医院营养学负责人 Shalini Arvind 建议。
用这些易于制作的小米饼干享受您的星期天吧。 （照片：Shalini Rajani） 混合小米粥 – 由于其纤维含量高，小米从胃移动到小肠需要很长时间。这提供了饱腹感并减少了食物的消耗。有许多小米，如手指，珍珠，proso，kodo，狐尾，稗子和小小米。单一谷物或不同小米的组合可制成营养丰富的早餐。在所有的小米中，ragi或手指小米是最受欢迎的一种。它含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以抑制食欲，因此可以有效减轻体重。
藜麦 – 藜麦是一种伪谷物或类似谷物的种子，富含蛋白质、纤维，血糖指数低，有助于减肥。为了获得更多风味，您可以在食用前先烤一下。你可以做各种各样的准备，比如 upma、pulao、khichdi 等。
燕麦是一种经济实惠的高纤维复合碳水化合物，可以很好地与任何制剂混合。 燕麦 – 燕麦是一种经济实惠的高纤维复合碳水化合物，可与任何制剂完美融合。一种用途广泛的食品，如果您愿意发挥创意，它会提供多种早餐选择。避免使用速溶燕麦（需要较少烹饪的燕麦），因为它们的加工程度更高。你可以把燕麦煮沸，加入蔬菜、木豆、水鹿、凝乳、蔬菜汤或鸡蛋等，使其饱腹和营养丰富。
蛋 – 蛋白质是减肥中不可或缺的重要营养素，众所周知，鸡蛋是蛋白质的高来源。蛋白质可将新陈代谢提高 15% 至 30%，并提供饱腹感。此外，您可以用两个煮熟的蛋清代替一部分早餐，这样可以让您长时间保持饱腹感并减少对食物的渴望。