健康生活方式：五个瑜伽体式可以帮助糖尿病患者

压力是糖尿病的主要诱因，瑜伽有助于预防、管理和治疗压力

下犬式对糖尿病患者有好处。 （照片：盖蒂/Thinkstock）

在全国范围内，许多人患有 1 型和 2 型糖尿病，这使得他们更加关注自己的健康，尤其是在大流行期间。患有合并症的人被严重感染的风险更高。他们有必要做出一些有利于他们健康的生活方式改变，在这方面有什么比瑜伽更好的帮助他们呢？

鉴于持续的健康恐慌，喜马拉雅悉达大师 Akshar 与 indianexpress.com 通过某些瑜伽体式，身体被拉伸，扭曲成不同的形状。当这种情况发生在腰椎和胸椎区域时，它会影响胰腺。他说，定期练习瑜伽还可以提高内分泌系统的效率。

他为糖尿病患者分享了五个瑜伽体式。继续阅读。

1. 马加里亚式

雨林生态系统动物和植物

Urdhva Mukhi Marjari Asana

– 跪下，将手掌放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
– 吸气，弯曲脊椎向上看。

2. Adho Mukhi Marjari Asana

– 呼气，绕过背部，将下巴放在胸前。
– 将视线集中在肚脐区域。

2. Paschimottanasana - 坐姿前屈

从向前伸展双腿开始；确保双腿向前伸展时膝盖略微弯曲。向上伸展双臂，保持脊椎直立。呼气并向前弯曲臀部，将上半身放在下半身上。试着用手指抓住你的大脚趾；如果不持有任何可访问的部分。

忠告

* 孕妇应避免练习 Paschimottanasana。
* 患有滑盘坐骨神经痛或哮喘的从业者应避免使用。
* 溃疡患者应避免这种体式。

3. Adomukhi Svanasana——下犬式

从四肢着地开始，确保手掌在肩膀下方，膝盖在臀部下方。臀部上提，伸直膝盖和肘部，使身体呈倒“V”字形。现在双手分开与肩同宽，手指指向前方。将注意力集中在大脚趾上。

忠告

* 如果您患有腕管综合症和/或腹泻，请勿执行此姿势。
* 在怀孕后期，不要做这个体式。
* 在高血压或头痛的情况下，慢慢来。
* 如果手臂、臀部、肩膀和背部有慢性或近期受伤，请避免这样做。

4. Balasana - 儿童式

跪在垫子上，坐在脚后跟上。吸气并将手臂举过头顶，呼气并向前弯曲上半身。将前额放在地板上，将骨盆放在脚后跟上。确保您的背部没有驼背。

5. Mandukasana - 青蛙式

坐在金刚座中，在你面前伸展你的手臂。将拇指折叠在手掌中，将剩余的四个手指包裹在其上并握紧拳头。将手臂弯曲在肘部，将拳头放在肚脐上。弯曲上半身并将其放在下半身上。伸展你的脖子，将你的视线集中在前方。

忠告

* 孕妇应避免练习此体式。
* 如果脚踝疼痛或最近脚踝/韧带受伤或接受手术，必须避免这种情况。
* 在溃疡问题的情况下，避免这种体式。
*如果膝盖或背部疼痛或受伤，请不要执行此体式。

调息技术，如 Anulom Vilom、Bhastrika 等，可增强免疫力，净化体内的经脉并缓解压力。瑜伽还有益于副交感神经系统，从而减少压力荷尔蒙。他说，压力是糖尿病的主要诱因，而瑜伽可以帮助您预防、管理和治疗压力。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您对自己的健康或医疗状况有任何疑问，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。

哪些水果被认为是柑橘类水果