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如何避免在冥想时睡着
在进行美丽的冥想艺术时，许多人发现自己打瞌睡，这里有一些技巧可以帮助您保持清醒。
冥想时防止困倦的方法。 （来源：Pixabay） 如果您发现自己在尝试冥想时打瞌睡并且感觉像 冥想 是一种努力，而不是为你，你可能在正确的地方。
那是因为斯瓦米·普尔那柴坦尼亚 (Swami Purnachaitanya) 是一位瑜伽士和高级冥想老师，拥有《生活的艺术》(The Art of Living) 和著作 向内看：冥想在不断变化的世界中生存 ，有一些非常实用的技巧可以帮助您轻松轻松地完成它。
他说，这些技巧将确保像冥想这样的练习（全世界约有 5 亿人正在这样做）对您来说不再显得陌生。
区分冥想和困倦。 （来源：Pixabay） 我是在冥想还是在睡觉？
有时，当我们开始冥想之旅时，我们甚至不确定自己的经历。我们只将睡眠视为深度休息的一种形式，这是一种有限的理解。
很多时候，当人们说他们在冥想时感到困倦或打瞌睡时，他们实际上是在正确地冥想，Swami Purnachaitanya 说，问题是直到现在，我们大多数人只将深度休息与睡眠联系起来，因此当我们体验到一种状态时心是如此放松，我们对周围的环境不太了解，我们不自觉地认为我们一定是在睡觉或打瞌睡。但是，如果您仍然意识到从冥想中出来，或者在引导冥想的情况下聆听任何指示，那么要知道您没有睡觉。因为如果你愿意，你也不会听到这些指示。
以下是一些可以帮助改善体验并深入了解的事情。
Tip 1：让身体舒服
冥想是放松的艺术，是放手的艺术。为了让心灵能够放松和安定下来，首先身体需要舒适。因此，请确保您找到一个舒适的坐姿，在那里您可以保持背部挺直，但又足够舒适，您可以坐一段时间而无需改变姿势。坐在椅子、沙发或一些舒适的垫子上是完全可以的——你不需要坐在硬地板上的鹿皮上才能成功 冥想练习 ！请记住，当身体不舒服时，心也很难安定下来。
提示2：在静下心来冥想之前稍微移动一下
为了让身体和心灵能够在一段时间内更轻松地安定下来，请做一些 锻炼 在你坐下来冥想之前。即使五分钟也足够了，任何可以帮助您花费一些额外精力并摆脱烦人的烦躁的事情都可以解决问题。无论您是想上下跳跃、跳舞、慢跑还是其他任何事情，都取决于您。把心看成小孩子——它不会听道理，也不会安静地坐下来，除非你让它在房子里跑几圈。然后，当它累了时，它会安静地坐一会儿，即使你没有告诉它这样做！
冥想时集中注意力的方法。 （来源：Pixabay） 提示3：保持静止！
让心更容易安定下来和冥想的一个秘诀是让身体完全静止——至少一段时间。身体和头脑是相连的，就像身体在头脑非常不安时很难静坐一样，反过来也是如此。保持你的身体完全静止，你会开始看到心也会变得越来越平静，逐渐安定下来。
技巧四：注意呼吸
另一个让心放慢并变得平静的秘诀是注意呼吸。当你放慢呼吸，更深更稳定地呼吸时，心也会开始安定下来。练习几分钟的呼吸技巧或调息可以极大地增强一个人的冥想体验，因为它甚至在您开始冥想之前就通过激发和安定心智来准备。
提示 5：注意饮食，以获得卓越的冥想体验
冒着直言不讳的风险，还应该提到的是，我们的膳食也会影响我们的精神状态，从而影响您的冥想质量。正如印地语中所说的“jaisa ann, waisa mann”，可以粗略地翻译为“你吃的食物决定你的心态”。如果你吃很多油炸、油腻、含糖的食物，心自然会更加焦躁不安，或者是迟钝。拥有更健康、更容易消化的食物会导致更平静、平和和清晰的心态。当你的胃有点空，或者你的最后一餐大部分被消化时，它有助于冥想。吃完东西后，你的新陈代谢会上升以消化食物，但在冥想期间，你的新陈代谢会下降，因为你的整个系统进入深度休息和放松的状态。知道这么多就会清楚为什么两者在性质上完全相反，并且不能很好地结合在一起。当然，这并不是说有些人吃完大餐就不能打坐，而是在这里我们想让人更轻松，而不是通过引用一些例外来增加难度。让我们走更容易的道路。
冥想时如何集中注意力？ （来源：Pixabay） 技巧 6：这就是处理太多想法的方法
关于冥想的一个常见误解是你不能或不应该在冥想期间有任何想法。有规律和适当的冥想练习无疑会减少你得到的想法的数量和强度，即使是一整天，并导致更积极和愉快的想法，但这更像是冥想的副作用或自然结果。有很多想法并不一定意味着你没有在冥想，或者你没有进步。当身心安定下来并体验到深度休息时，神经系统自然会减轻自己的负担，并释放积累的压力和紧张。这些可能会在身体层面以某些感觉、疼痛或僵硬的形式释放，或者在精神层面以随机想法的形式释放。因此，在这种情况下，让这些想法自己来来去去实际上是您正在正确冥想的标志。
|知道如何随时随地冥想但是，当出现的念头不让你安定下来，或者是一些你还需要做的事情，或者心烦意乱，或者焦虑的时候，它们就可能不让你好好打坐。如果这种情况经常发生，你可以注意你的饮食（吃一些清淡、新鲜的食物，少吃香料、油炸、油腻和重的食物）和你的锻炼计划。在你坐下来冥想之前做几分钟的运动可能已经帮助你消耗一些被压抑的额外能量或不安，我们称之为 Rajas 或 Rajoguna。
叶子又长又瘦的植物