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如何在冠状病毒大流行期间保持冷静
在锁定期间分散与心理健康和财务不安全感相关的压力和焦虑的专家提示。
由于害怕自我和家庭收缩而产生的焦虑是正常的。 （来源：盖蒂图片社） 世界卫生组织 (WHO) 已宣布冠状病毒 (Covid-19) 爆发为国际关注的突发公共卫生事件。据世界卫生组织称，在冠状病毒 (COVID-19) 封锁期间，精神疾病也可能达到新高。鉴于我们的总理纳伦德拉·莫迪 (Narendra Modi) 宣布全国封锁至 5 月 3 日，心理健康现在应该是重中之重。虽然在此期间管理心理健康可能比平时更难，但并非不可能。在这些前所未有的时期，您可以通过以下方式应对压力和焦虑。
坚持健康的作息，让自己感觉正常
当我们一整天都在家时，日常生活会受到一些干扰。旨在保持健康的生活方式，包括 适当的饮食 ， 睡觉 并锻炼以帮助消除与此更改相关的副作用。重要的是要记住，社交距离并不意味着绝对距离。有几种方法可以与您信任的人保持虚拟联系、建立关系并分享您的感受。
处理孤立是很困难的。 （来源：盖蒂图片社） 从事爱好来转移你的注意力
保持忙碌并提前计划您的日常活动。列出您想要从事的爱好、课程和其他活动。为自己设定感觉良好的目标，并优先考虑让你快乐的事情。积极的分心可以让你摆脱导致焦虑和抑郁的消极思想循环。确定新的家居项目，例如 DIY 或整理您的衣橱。参加在线课程、教程、网络研讨会和其他活动，让您的时间更有效率。寻找责任感和支持伙伴，让您在这段时间保持动力。
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如果您有心理健康问题，请与您的治疗师联系
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处理孤立是很困难的。人是群居动物，需要与他人接触。被剥夺了这种感觉会产生各种各样的感觉，包括恐惧、愤怒、悲伤、孤独、烦躁、内疚、困惑，甚至可能导致睡眠问题。对于那些已经患有精神疾病的人来说，这段时间可能特别困难。如果您已有疾病，请确保您手头有足够的药物并遵守药物治疗周期。通过电话与您的顾问或治疗师进行这些会议，而不是完全跳过。坚持治疗计划的需要现在比以往任何时候都更重要。
通过建立您的职业网络来消除财务上的不安全感
由于害怕人们失去工作，您必然会有不安全感和经济上的担忧。重要的是要记住，您并不孤单，这是每个人都面临的痛苦现实。利用锁定期间的时间来计划未来的努力，并通过 LinkedIn 与新朋友建立联系，以建立与工作相关的安全感。
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沟通以更好地管理关系
由于长时间处于密闭空间，处于锁定状态可能会给人际关系带来负担。记住，沟通是关键。使用创造性的方式进行互动并保持联系。您可以建立一个感恩树，让每个成员都发布一条消息来分享他们所感激的事情。您还可以找到一个小组来解决您的日常挑战，其中可能包括健康的习惯、专注的练习、创造性的追求。一定要每天鼓励和检查以保持动力。您还可以设置日期和时间与某人一起观看相同的电视节目，并在此过程中互相传达您的想法。
远离药物滥用以防止依赖
这 使用酒精 在此期间，其他物质可能会增加。它被普遍认为是消磨时间的好方法，并被用作逃避情绪的应对机制。过度消费只会让事情变得更糟，降低你的应对能力，并在解除封锁后增加依赖性。将其替换为我们刚刚在上面列出的生产性活动。
只阅读有保证的新闻以避免恐慌
由于害怕自己和家人感染病毒而感到焦虑是正常的，但保持冷静很重要。同时，通过准确确定风险并采取合理的预防措施来小心。恐慌是虚假信息传播的结果。一定要遵循可靠的消息来源，例如世卫组织，并限制观看或收听您认为令人不安的媒体报道的时间。
确定您的焦虑症状以防止惊恐发作
惊恐发作 即使在不那么可怕的情况下也相当普遍。冠状病毒 (covid-19) 似乎导致许多人在短时间内遭受惊恐发作。 Lynn Bufka 博士（美国心理学会高级主任）博士说，由于所有这些不确定性，压力会增加。胸部紧绷和呼吸困难常常被误认为是冠状病毒的症状。重要的是要知道严重的焦虑会导致惊恐发作。尝试确定导致这些症状的原因并尝试进行接地练习以减轻恐慌可能会有所帮助。解决焦虑将减少惊恐发作的可能性。
通过深呼吸技巧和冥想缓解压力
开着白花的哭泣树
抑郁、焦虑和压力以及药物滥用的感觉会滚雪球般地演变成具有长期后果的问题。即使解除封锁，也要记得留出时间让自己放松和充电。练习深呼吸、瑜伽或冥想或任何可以帮助您放松的事物。你可以很容易地在网上找到好的指导。
重要的是要认识到什么是典型的，什么不是。当某些症状和体征再次出现并干扰日常生活时，就该寻求专业帮助了。如果您继续面对这些负面情绪，请联系专业顾问或员工援助计划 (EAP)（如果有）。希望焦虑或抑郁等心理健康问题会自行消失会导致症状恶化。
（作者是心理学家和心理健康专家，伦敦大学心理健康硕士。）