锁定扩展：遵循这个健康的膳食计划来提高免疫力和情绪

营养师 Rujuta Diwekar 建议，用柠檬、kokum 或 amla（印度醋栗）果子露或一些水果保持水分。

午餐吃米饭和木豆，这是一种很好的营养组合。 （来源：盖蒂图片社）

随着封锁期延长至 5 月 3 日，名人营养师 Rujuta Diwekar 制定了一项生活方式计划，以确保提高您的免疫力，同时保持压力和焦虑。

在我们努力打破冠状病毒的链条时，让我们努力重新加入印度食品智慧的链条。在某种程度上，我将封锁视为重新建立我们与本土智慧的联系的机会。 Diwekar 在 Instagram 上写道，它提供的营养、经得起时间考验的食谱以及它唤起的童年记忆。

看一下计划：

1. 开始新的一天 用香蕉（防止 便秘 )、浸泡杏仁（有助于预防糖尿病和心脏病）和浸泡葡萄干（用于应对 经前症状 和甲状腺问题）。

Poha 是早餐的健康选择。 （来源：盖蒂图片社）

2. 早餐： 你可以吃传统的印度菜，比如idli、poha、dosa、paratha、鸡蛋和pav，它们可以控制你的血糖水平。如果您想吃油炸食品，可以尝试poori 或vada，但每周只能吃一次。在您的膳食中加入时令水果，如芒果。

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3. 上午点心： 用柠檬、kokum 或 amla（印度醋栗）果子露或任何其他水果保持水分。

4. 午餐： 你可以吃 从 如果您的维生素 B12 和 D 等常量营养素含量低，可以吃米饭或 roti-sabzi 和酸辣酱。如果您感到腹胀或潮热，您也可以吃由香蕉、糖、牛奶和薄饼制成的 shikran poli。

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5. 下午点心： 这可以包括干椰子和粗糖，或腰果和粗糖。您还可以咀嚼一些干零食，如 mathri、shakarpara、kurmura、chivda 或 chakli。这些食物不仅可以增强情绪，而且还富含必需的脂肪和矿物质，可以防止您摄入过量的咖啡因。

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6. 早晚餐： Khichdi 或米饭配木豆或豆类，或者配鸡蛋或芝士都是健康的晚餐选择。大米和豆类提供必需和非必需氨基酸和纤维的良好组合，并保护有益细菌。

7. 睡前： 睡前喝一杯 姜黄牛奶 以提高免疫力。为此，如果您患有失眠或消化不良，可以添加一些肉豆蔻，骨骼和关节虚弱的干姜，以及改善皮肤和头发的凯撒。

练习艾扬格瑜伽的迪威卡还推荐了一些你可以在家做的运动，让自己保持精力充沛、身体健康。理想情况下，每天应该锻炼大约 30 分钟。从...开始 苏里亚纳马斯卡 ，然后是深蹲和弓步 瑜伽体式 .

以下是她进一步建议的一些生活方式改变：

1. 午睡时间不要超过20-30分钟。

2. 尽量减少屏幕时间。您可以将手机放在家中的固定位置以减少使用。

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3. 尝试正念饮食。这意味着您至少要坐下来安静地吃一顿饭并慢慢咀嚼。

4. 在你的公司。 Diwekar 补充说，这并不像你想象的那么可怕。

看看她的帖子：

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隔离膳食计划 2.0 – 在我们努力打破冠状病毒链的同时，让我们努力重新加入印度食品智慧链。在某种程度上，我将封锁视为重新建立我们与本土智慧的联系的机会。它提供的营养，经得起时间考验的食谱，以及它唤起的童年记忆。这是一个可以帮助您完成#lockdownextension 的计划。而在它，会让你保持强壮，燃烧你的脂肪，提升你的情绪。 #quarantine #mealplan #eatathome #workfromhome #workoutfromhome

分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 13 日晚上 11:05

在这次封锁中改变一些健康的生活方式怎么样？