你的身体感觉僵硬吗？试试这些简单的伸展运动

在缺乏运动和体力活动的情况下，身体往往会开始疼痛并出现僵硬的迹象。

当您长时间坐着工作时，弯腰捡东西可能会很困难。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

新型冠状病毒的全球爆发迫使我们中的许多人在家中安全地工作，因此我们不会与可能患病的人互动并被感染。这种情况也在一定程度上限制了我们的日常活动。结果，我们大多数人都坐着远程工作，吃完饭然后睡觉，第二天只重复一遍。

在缺乏运动和体力活动的情况下，身体往往会开始疼痛并出现僵硬的迹象。即使您现在没有感觉，您也可能在一两周后开始感觉到。

因此，最好时不时地做一些伸展运动，以促进血液循环和肌肉运动。最好的是，这些伸展动作非常简单，您可以在早上等待咖啡冲泡或鸡蛋煮沸时进行。

坐下来触摸你的脚趾

这是最受欢迎的伸展运动之一，可以缓解任何类型的背痛。当您长时间坐着工作时，弯腰捡东西可能会很困难。当您完成一天的工作后，您需要做的就是坐下并伸展您面前的一条腿。折叠另一个，使其接触伸展腿的大腿内侧。然后伸展上半身并尝试触摸脚趾。即使您觉得这很困难，也请尝试触摸您的胫骨。屏住呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后切换。定期这样做会有所帮助。

我们的脖子必须向各个方向伸展才能很好地伸展。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

在门口伸展

这个也很简单，如果你一直呆在家里，它可以给你一个很好的姿势。您需要做的就是放松胸部，靠在门上，将手臂放在框架上，然后将肘部弯曲 90 度。手臂就位，向前拉身体，感受胸部和躯干伸展。保持这个姿势一会儿，然后切换。

专家说，由于我们总是弯腰看笔记本电脑，所以即使我们没有意识到，我们的脖子也会永远处于疼痛状态。 （来源：文件图片）

颈部拉伸

专家说，由于我们总是弯腰看笔记本电脑，所以即使我们没有意识到，我们的脖子也会永远处于疼痛状态。这种疼痛也可以传播到我们的下巴和头部。因此，我们只需要简单地转动脖子，不时抬头看看天花板。我们的脖子必须向各个方向伸展才能很好地伸展。工作时，您还必须注视地板和身体两侧。

坐下时伸展

黑色和黄色的模糊虫子

我们臀部和臀部的肌肉也需要使用。当我们长时间坐着时，我们会限制我们的活动。这会导致这些肌肉变弱。对于这个伸展运动，您可以坐在椅子上，将左脚踝放在右膝盖上。然后慢慢地，用你的左手，你可以把左膝盖转向地板。保持这个姿势，吸气和呼气，然后切换。