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是时候谈谈幸存者的内疚了
幸存者的内疚——那些经历过危机的人所经历的羞耻或后悔的感觉——可以有多种形式：对快乐或积极情绪感到不适，对采取或未采取的行动感到遗憾，唠叨的声音想知道为什么是我？当其他人没有做到的时候。
与内疚搏斗是不舒服的。（来源：iStock/Getty Images Plus） 由科琳·珀蒂尔撰写
对于许多美国人来说，疫苗接种后过渡到大流行期间暂停的活动带来了一种快乐和解脱感，即使他们对有关病例数上升和 delta 变体传播的报道保持警惕。但对许多人来说，这一大流行的新阶段也引发了幸存者内疚的不舒服和意想不到的感觉。
幸存者的 有罪 ——那些经历过危机的人所经历的羞耻或后悔的感觉——可以有多种形式：对快乐或积极情绪感到不适，对采取或未采取的行动感到遗憾，唠叨的声音想知道为什么是我？当其他人没有做到的时候。在自然灾害或大规模悲剧之后，这种情况很常见，即使幸存者对相关事件没有直接责任。
COVID 也不例外，更糟糕的是，人们在大流行期间经历的困难程度主要取决于种族和经济因素。 住院 美国黑人、拉丁裔和原住民的死亡率是白人和亚洲人的两到三倍，贫困地区的死亡率高于富裕地区。那些属于经历过更多苦难的社区的人可能会为自己在这么多亲人未曾经历过的情况下经历过而感到内疚。那些处于更特权环境中的人可能会因为处于不公平制度的幸运结局而感到内疚。
土上面有白色的东西
与这种内疚作斗争是不舒服的。这也是 孤独 ，即使无数其他人同时体验它。有了幸存者的内疚，就没有单一的错误可以弥补或弥补。这是一场与不露面的内心法官的持续争论。精神病学家威拉德·盖林曾经说过，内疚在我们和我们自己之间。他说，内疚是最个人化的情绪。它是内化的，而且非常强烈。
灌木和树篱的类型
40 多年前，盖林对本报的一名记者进行了采访。内疚的孤立性质没有改变。
当 In Her Words 在社交媒体上分享我们正在制作一个关于幸存者内疚的故事时，立即得到了回应：一个收件箱里装满了人们描述自己的内疚感，但也要求不要被提及姓名。我们对有多少人在疫情期间面临合法困难的情况感到震惊 大流行 ，但仍然为没有让事情变得更糟而感到莫名的羞耻：我失去了工作，但我的伴侣没有。我们不得不独自抚养第一个孩子，但至少我们有了彼此。
人们会经常来我的办公室说，我知道我不应该这样 郁闷 佛罗里达大学心理学副教授戴维·切西尔说，其他人的情况更糟。这就是幸存者的内疚感。人们真的很不擅长判断自己的苦难。如果你在痛苦和折磨中，那是有效的，那是真实的。你需要在这个问题上有点以自我为中心，并专注于你自己的痛苦。
专家说，不断地把你的痛苦放在一边，只会让你更容易陷入危机感。
有执照的临床医生 Tali Berliner 说，经历幸存者的内疚是很正常的。 心理学 t 在佛罗里达州劳德代尔堡，专门研究悲伤。她说，问题是如何将这些感觉转化为帮助幸存者前进的力量，而不是让他们陷入过去。
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一种方法是写下您自己在大流行期间的经历，这是作者和临床心理学博士候选人艾米丽·埃斯法哈尼·史密斯 (Emily Esfahani Smith) 最近在《泰晤士报》的一篇客座文章中描述的一种治疗方式。
讲故事可以是一个有用的工具。 Esfahani Smith 写道，首先，你可以写下你的大流行故事，确定其关键主题。当你准备好时，你可以花时间思考你的未来故事。疫情过后，你想过什么样的生活？你想成为什么样的人？
这篇文章不需要供公众消费： 社交媒体 不擅长提供专家认为最有利于治愈的非评判性空间。
Berliner 建议重新定义这个问题，为什么我能幸免于难？我如何利用我幸免于难的事实？并利用它做一些有意义的事情。这可以是为一个致力于改变你相信的组织做志愿者，为你所爱的人在场，或者让自己享受和欣赏能给你带来幸福感的活动：散步、读书、与他人交谈一个朋友。
内疚本身并不能使事情变得更好；它不会带任何人回来。专家说，它的价值在于将我们的注意力引导到对我们真正重要的事情上。
这篇文章最初出现在《纽约时报》上。
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