在家通过这些锻炼增强您的核心力量

核心肌肉有助于保持正确的姿势、平衡和稳定性，从而降低受伤的风险，无论是在健身房锻炼时还是在家里做日常家务。

这里有三项锻炼可以帮助你正确地锻炼你的核心。 （来源：Getty/thinktock 图片）

仅仅锻炼腹部肌肉不会给你那些令人垂涎的六块腹肌。只有一种方法可以减少腹部脂肪，那就是创造负能量平衡。通过这种方式，您一天可以燃烧的卡路里比我们消耗的要多。腹部肌肉与盆底肌肉、背部肌肉和横膈膜一起构成支撑整个身体的基础。总的来说，这些被称为核心肌肉。

核心肌肉有助于保持正确的姿势、平衡和稳定性，从而降低受伤的风险，无论是在健身房锻炼时还是在家里做日常家务。这里有三项锻炼可以帮助你正确地锻炼你的核心。

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单击我的生物中的链接以获取免费的体重健身锻炼！ • 第 4 天——今天的 v-sit 之路完全是 ab 重点。因为我觉得我的腹肌需要变得更强壮才能做 v-sit。 • 我从几组抬腿开始，以激发我的下腹肌！如果你想训练你的下腹肌，我强烈建议你做抬腿！ • 本次会议的另一大部分集中在斜肌上。这就是为什么我做了很多对角仰卧起坐的原因。 • 哑铃侧弯是尝试训练腹斜肌和核心侧肌时的另一个很好的练习！ • 如果您喜欢我的内容，请随时关注我！ @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #upperdaycoreabsworkoutworkouts obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

分享的帖子 健身博客 |健身 (@_fitnessary) 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 5 日上午 9:43

抬腿

* 仰卧，双腿并拢；不要弯曲膝盖。

* 慢慢地将双腿一直抬到天花板，直到臀部离开地板。

* 慢慢放下双腿，但不要接触地板。

* 抬腿时呼气，下降时吸气。

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分享的帖子 FIT VERONIKA，健身教练 (@fitveronika) 太平洋夏令时间 2014 年 5 月 11 日上午 11:49

自行车仰卧起坐

* 仰卧，下背部紧贴地面。

* 双手放在脑后，抬起膝盖。

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* 抬起右肩，将左膝放在胸前，右肘触碰左膝。

* 将右腿伸直至 45 度。

* 现在换边并在另一侧做同样的动作来完成一次。

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我最近很享受核心工作。 . .我曾经避免它，因为老实说这对我来说真的很难。空心的身体抱起来尤其感觉可怕。我觉得我无法阻止我的下背部伸展，这非常不舒服。 . .但是随着过去几个月的一些工作，事情感觉好多了！ . .这是我最近喜欢的一些练习。

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分享的帖子 莫文娜·哈德威克 (@morwennahardwick) 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 23 日晚上 7:24

空心体保持

* 仰卧，双臂伸过头顶，双腿伸直放在地板上。

* 同时，将双腿抬至45度，将手臂、头部和肩部抬离地面。

* 保持这个姿势 25 – 30 秒。