Malaika Arora 做了一个倒置的瑜伽姿势；了解它的好处

Malaika Arora 向我们展示了如何做 Halasana，这是一种以镇静身心而闻名的瑜伽体式。

Malaika Arora 做 Halasana，一种瑜伽体式。 （来源：malaikaaroraofficial / Instagram，图片由 Gargi Singh 设计）

Malaika Arora 的柔韧性令人羡慕，健身爱好者再次让我们一睹为快。不久前，Malaika 通过练习瑜伽姿势给了我们健身目标，例如 纳瓦萨那 和 坐姿 .这一次， 查亚查亚 明星在 Instagram 上展示了如何做 Halasana 或 Plow 姿势，这是一种倒置的瑜伽姿势。

看看她下面的帖子：

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嘿大家。我知道你一直想知道我在哪里消失了，但我认为我们都需要一些属于自己的时间。居家隔离让我们在身心上更接近自己。但我认为我们很多人都接受了它，并围绕这种“新常态”调整了我们的生活，你们中的很多人一直在问我在家做什么，我如何保持规律的锻炼。所以我在这里，回到它并为你回来，#malaikasmoveoftheweek 所以你们所有周一都在想知道该怎么做的人，是时候伸展这些肌肉了！记得在摆姿势时标记@sarvayogastudios 和我。本周的动作是 Halasana，您可以这样做： 1. 仰卧，手掌朝向地面 2. 深吸一口气，同时呼气，将手掌压在地板上，然后将双腿抬向天花板3. 为了增加支撑，您可以将手放在下背部 4. 如果您失去平衡，也可以弯曲膝盖 5. 慢慢地，逐渐地，尝试将双脚触地 6. 缓慢呼吸。走出岗位，慢慢地将双手从背部松开，双脚平放在地面上，众所周知，哈拉萨那可以让您的交感神经系统平静下来，并排出身体和头脑中的毒素。现在让我们看看一些美丽的图片滚滚而来，开始新的一周吧！ #malaikasmoveoftheweek #mylifemyyoga #internationalyogaday #sarvayoga #yogaplusmondays #mondaymotivation #fitindiamovement

分享的帖子 马拉卡·阿罗拉 (@malaikaaroraofficial) 2020 年 6 月 8 日太平洋标准时间上午 3:45

如何做哈拉萨那

Malaika 还解释了做这个体式的步骤：

1. 仰卧，手掌朝向地面。

2. 深吸一口气。呼气时，将手掌压在地板上，然后将双腿抬向天花板。

3. 为了增加支撑，您可以将手放在下背部。

4. 如果你失去平衡，你也可以弯曲膝盖。

5. 慢慢地、逐渐地，将双脚移到身体后面并尝试接触地面。

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6. 缓慢呼吸。要摆脱姿势，请慢慢将手从背部松开，并将双脚平放在地面上。

早些时候， 天堂制造 演员 Shobhita Dhulipala 也尝试过 Halasana .

哈拉萨那的好处

Malaika 在 Instagram 上写道，众所周知，Halasana 可以让您的交感神经系统平静下来，并排出身体和心灵中的毒素。这种瑜伽姿势还可以拉伸肩膀和脊柱，有助于减轻背痛、头痛、不孕症、失眠和鼻窦炎。它还可以缓解更年期症状。它进一步刺激腹部和甲状腺，根据 yogajournal.com .