想知道 Malaika 如何保持健康？这是如何做Sirasana

虽然倒立的想法对于某些人来说真的很可怕，但据说倒立倒立实际上有助于提高士气。

Sirsasana 通过提高上半身力量来加强核心。 （来源：Malaika Arora/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

Malaika Arora，经常被看到给予 主要健身目标 与她的锻炼计划，最近在 Instagram 上分享了一张她完成困难的瑜伽体式的照片。这位 45 岁的女士身着黑色运动文胸，在瑜伽室炫耀她的搓衣板腹肌，看起来像 合身 作为小提琴。

她在帖子的标题中写道，关键不在于你今天表现如何，关键在于你出现了。每天醒来并出现。您每天花一小时让自己保持身心健康是最重要的一小时。

这位通常被称为宝莱坞瑜伽女王的演员搭配一条宝蓝色裤子，分享了每天抽出时间给自己的重要性。

如果您想跟随她的健身脚步并完善瑜伽中的倒立或西拉萨那，您需要了解以下内容：

虽然倒立的想法对某些人来说真的很可怕，但据说倒立倒立实际上有助于提高士气并呈现新的生活观。

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著名瑜伽老师 B K S Iyengar 在他的书中 瑜伽之光 Sirsasana 因其对智力、身体和精神的神奇效果而被称为“瑜伽姿势之王”。

如何做头倒立

1. 跪在地上。互锁手指并将前臂放在地板上。保持你的肘部与肩同宽。

2. 将头顶靠在紧握的双手上。吸气时，将膝盖抬离地面。

3. 进入倒置的 V 形位置。脚后跟抬起，将双脚靠近肘部。

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4. 慢慢地，将双脚抬离地面，让膝盖靠近胸部。

5. 轻轻伸直双腿，保持与地面垂直。

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6.保持你的体重均匀地平衡在两个前臂上，保持这个姿势15-20秒。

好处

缓解压力并提高注意力

众所周知，倒立的倒立姿势可以放大 血液的流动 到大脑。倒立结合深呼吸是缓解压力、抑郁和失眠的有效方法。

这可以改善心理功能，进而提高人的注意力并使其更加敏锐。

加强手臂和肩膀

Sirsasana 通过提高上身力量和肌肉耐力来增强核心力量。通过倒立，利用前臂、肩膀和背部保持头部和颈部的放松，你可以拉长脊椎，放松发声肌。

改善消化

通过执行倒转，您可以逆转重力对消化系统的影响，从而去除杂质并增加流向消化器官的血液。

脱发的自然疗法

虽然不能完全停止脱发，但可以通过定期练习倒立来延缓脱发。 Sirsasana 增加血液流动并为头皮区域提供营养，从而减少头发掉落和白发的出现。