Malaika Arora 通过 Parivrtta Utkatasana 设定健身目标；知道好处

“这个姿势有助于增加灵活性和调整姿势，同时加强脊柱，而且在排毒方面也非常有效，”她在帖子中写道。

Malaika Arora 在她的 Instagram 帐户上分享了一个帖子，展示了 Parivrtta Utkatasana 或旋转椅子姿势。 （来源：Malaika Arora/Instagram）

Malaika Arora 总是通过她有纪律的生活方式和严格的锻炼视频来制定主要的健身目标。这位 45 岁的演员是一名狂热的瑜伽爱好者，从不错过让她的粉丝们先睹为快，了解她的瑜伽套路。

最近，Malaika 在她的 Instagram 帐户上分享了一个表演 Parivrtta Utkatasana 或旋转椅子姿势。她写道，这种姿势有助于增加灵活性和调整姿势，同时加强脊椎，并且在排毒方面也非常有效。

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我们联系了 瑜伽 专家 Ira Trivedi 了解更多关于这种瑜伽姿势以及它如何使人受益的信息。

Parivrtta Utkatasana 或旋转椅子姿势是椅子姿势的扭曲变体。这是发展身体力量、稳定性和平衡的绝佳姿势。它有助于打开胸部、肩膀和背部。她说，这种姿势让你的腿从臀部到小腿肌肉都参与进来。

她补充说，这是最好的治疗方法之一 瑜伽体式 对于大多数与胃有关的问题。

好处

她列出了一些与身体、精神和精神相关的好处 Parivrtta Utkatasana .

身体福利

*它可以强化脊柱、臀部、大腿、膝盖和脚踝。
*有助于打开胸部和肩膀。
*它按摩胰腺和肾脏等内脏。

精神上的好处

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*这种姿势可以帮助您充分呼吸，并为您的大脑提供足够的氧气，从而提高精神集中度、平衡和协调能力。

精神利益

*这个姿势有助于通过按摩内脏和增加消化能力来刺激手轮。
*这也增强了自信心。

如何执行这个体式？

1. 双脚分开站立，脊柱和颈部伸直。
2. 吸气并举起双手，呼气时弯曲膝盖，使大腿与地板平行，手指接触地板。
3. 现在双手合十做祈祷姿势/ 安吉里手印 呼气时将躯干向右侧扭转。将左肘放在右大腿外侧。
4. 根据你的能力保持，然后慢慢回来。另一边也进行。

谁应该避免它？

她建议以下人避免这种姿势或在适当的指导下进行：

*肩部、臀部、膝盖、脚踝、骨盆和颈部受伤或正在康复的人应避免此姿势。
*近期进行过腹部、疝气和溃疡手术的人应避免这种姿势。
*肩周炎的人应该避免这个姿势，因为它会引起炎症。