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Shama Sikander 做反向祈祷瑜伽体式；了解技术和好处
“患有低血压、手臂或肩部受伤的人应该避免做这个姿势，”瑜伽专家苏米特·夏尔马建议
莎玛·西坎德 (Shama Sikander) 的瑜伽动作给了我们重要的健身灵感。 （来源：Shama Sikander/Instagram） 在大流行中，许多人开始练习瑜伽，众所周知，瑜伽对保持健康的生活方式极为有益。看起来 Shama Sikander 同意，因为这位演员最近发布了一系列她表演的照片 瑜伽 姿势。她毫不费力地掌握了瑜伽姿势，并给了她的粉丝一些严肃的健身灵感。
引起我们注意的是 Paschim Namaskarasana 或在照片中看到演员做的反向祈祷瑜伽姿势。
平衡、静止、无限……，她为帖子加上了标题。看一看。
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体式到底是什么？
Paschim Namaskarasana 是伸展手腕、前臂和肩膀的绝妙方法，特别适合从事办公桌工作的人。它通常作为瑜伽中的热身伸展运动进行，但您可以在一天中的任何时间进行。瑜伽专家 Sumit Sharma 表示，在我看来，每个人都应该学习并将其纳入任何活动的热身活动，例如跑步、游泳、健身、骑自行车等。 indianexpress.com .
这是您可以执行的方法 Paschim Namaskarasana ：
- 站在瑜伽垫上或地板上。
- 双腿并拢，双脚分开一英寸。
- 放松你的肩膀，让你的手垂在两侧。
- 这是山式或山式。
- 现在，开始放松肩膀，同时稍微弯曲膝盖。
- 开始在背后举起你的手臂。
- 现在继续加入你的手掌并保持手指向下。
- 现在，吸气并将指尖向内转向脊柱并旋转，直到当您向上转动指尖时手掌连接在一起。
- 确保你的膝盖稍微弯曲，你的手掌紧紧地压在一起。
- 保持该姿势约 25-30 秒。
- 闭上眼睛。
- 现在开始将指尖向下转动。
- 松开你的手，把它们放回两侧。
- 你现在已经回到山式。
- 休息一分钟，重复这个动作。
好处
*它伸展肩部、上背部、关节和胸肌。
*如果经常进行，它具有纠正姿势的能力。
*通过打开胸肌帮助您更好地呼吸。
*释放颈部、肩部和手臂周围肌肉中累积的压力。
*简单易学，上手快。
然而，专家建议，患有低血压、手臂或肩部受伤的人应该避免做这个姿势。