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月经来潮？营养学家 Rujuta Diwekar 的这些提示可以提供缓解
虽然很多人倾向于服用药物，但专家建议使用自然疗法来帮助缓解疼痛。
过度的疼痛会使人错过工作或上学，这可能会令人担忧。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 期间 对于经期女性来说，这可能是一个极其困难的时期，因为她们经常会导致身体疼痛、恶心、腹泻、头痛和痉挛，可持续长达三天。月经来潮也被称为痛经，会引起下腹部的抽痛、痉挛性疼痛。一些女性还会出现月经周期不规律的情况，这可能是由于生活方式的改变、不稳定的工作时间或/和环境因素造成的。丢失的 期间 （闭经），尤其是连续三个月或更长时间，当一个人没有怀孕时，也是一个日益严重的问题，需要进行彻底的体检。
过度的疼痛会使人错过工作或上学，因此令人担忧。处于痛经高风险的女性通常包括 20 岁以下的女性、有痛经家族史的女性、大量出血的女性、11 岁之前进入青春期的女性以及从未生育过的女性。
虽然很多人倾向于服用药物，但很多专家建议使用自然疗法来缓解疼痛。名人营养师 鲁茹塔·迪韦卡尔 , 经常谈论吃当地食物以保持健康的人，最近在 Instagram 上分享了五个可以帮助女性经期的秘诀。
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1.浸泡葡萄干和藏红花
由于葡萄干的纤维含量很高，因此浸泡在水中时可作为天然泻药。 （来源：档案照片） 由于葡萄干纤维含量高，它们在浸泡在水中时可作为天然泻药，有助于防止便秘并保持全天的消化过程。 葡萄干 富含天然糖分，是在不消耗额外卡路里的情况下抑制对甜食的渴望的好方法。发表在医学杂志上的 2008 年研究称，凯撒或藏红花也可有效治疗 PMS 症状 北京慢跑 .
Diwekar 说： 月经前一周，用浸泡过的葡萄干和凯撒开始新的一天。
2. 蔬菜
（照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 女性应该尝试定期在饮食中加入 lobia、chana dal、rajma、kulith dal 和moong dal。豆类是蛋白质和抗性淀粉的重要来源，因为它们提供蛋白质、B 族维生素和其他营养素。
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Diwekar 说：包括一种发芽和煮熟的豆类是缓解疼痛的好方法。
3.块茎蔬菜
根据 Diwekar 的说法，像苏兰和甘薯这样的块茎蔬菜，每周至少吃两次可以帮助缓解疼痛。 您可以考虑的其他一些块茎是甜菜根、胡萝卜、萝卜和木薯。
4. 练习
Diwekar 建议定期锻炼。每周至少 150 分钟就可以做到这一点。
5. 钙补充剂
拿一个 钙 她说，每晚睡前补充（柠檬酸钙）。
其他缓解经痛的有效家庭疗法包括在骨盆区域使用加热垫或轻轻按摩腹部。即使是温水浴也有帮助。
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