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全国运动会：每天锻炼身体，保持身心健康
据医生介绍，定期体育锻炼可以帮助儿童和青少年提高心肺功能，强健骨骼和肌肉，控制体重，减轻焦虑和抑郁症状
在家尝试有氧运动、肌肉强化和骨骼强化。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 我们不能独立于运动和其他使一个人保持活跃的此类活动来讨论健康和福祉。在大流行中，我们都知道一个 健康的身体 是一种在精神上和身体上都做得很好的人。从事任何类型的运动都可以帮助人们延长寿命，并确保这些岁月在健康方面保持平静。
在今天的全国运动日（每年 8 月 29 日庆祝曲棍球传奇人物 Dhyan Chand 少校的生日）之际，一位医生解释了为什么我们应该每天锻炼以保持身体健康。
据穆隆德富通医院高级全科医生 Manjeet Singh Arora 博士介绍，定期体育锻炼可以帮助儿童和青少年提高心肺功能，强健骨骼和肌肉，控制体重，减轻焦虑和抑郁症状，降低风险发展的健康状况。
运动和体育活动的好处
1. 许多运动员在学业上表现更好： 进行一项运动需要大量的时间和精力。有些人可能认为这会分散学生运动员的注意力。运动需要记忆、重复和学习——与课堂作业直接相关的技能组合。
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2. 体育锻炼团队合作和解决问题的能力： 与一群球员和教练为共同目标而战，教会您如何建立团队合作并有效沟通以解决问题。
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3. 身体健康益处： 运动可以帮助您实现健身目标并保持健康的体重。他们还鼓励健康的决策，例如不吸烟和不饮酒。
4. 运动提升自尊： 看着你的辛勤工作得到回报并实现你的目标会培养自信。
5. 减轻压力和压力： 锻炼是放松和释放压力的自然方式。
Arora 博士说，锻炼和运动可以通过以下方式促进身体健康：
* 改善心血管健康
* 降低患心脏病、中风和糖尿病的风险
* 体重管理
* 降低血压
* 增强有氧健身
* 提高肌肉力量和耐力
* 改善关节灵活性和运动范围
* 缓解压力
* 降低某些类型癌症的风险
* 胆固醇控制
* 降低骨质疏松症的风险
* 强大的免疫系统
* 改善睡眠
* 心理健康益处
* 延长寿命
您必须参加哪些体育活动？
步行（休闲）、健身或健身房、跑步或田径运动、游泳、骑自行车、篮球/网球、足球等。在大流行中，我们可能无法从事上述提到的一些活动，但有些活动是可以做的，例如医生说，就像单独行走或骑自行车一样。
你的饮食应该包括水果和蔬菜，因为你锻炼身体以保持健康。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 人们还必须注意他们的饮食，其中应包括：
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- 水果
– 燕麦片
– 淀粉类蔬菜（甜/白土豆、南瓜）
– 非淀粉类蔬菜（西兰花、绿叶蔬菜）
– 全麦面包或饼干
– 高纤维、无糖谷物
应避免的食物和饮料：
– 限制运动饮料的消费
– 避免苏打水
– 避免蛋白质和能量棒
– 避免饱和脂肪和反式脂肪
– 限制碳水化合物
– 限制咖啡因
– 避免饮酒
每周至少三次的体育活动是必须的。尝试：
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1.在家做有氧运动
2. 肌肉强化
3. 骨骼强化
最后，养成每天吃早餐的习惯，在起床后的一到两个小时内；然后每三到四个小时再吃一次，每天总共吃五到六顿饭。医生建议，这些膳食应包括全天的小到中等膳食、零食以及运动前后的膳食或小吃。