没时间运动？这个 4 秒的锻炼就是你所需要的

如果您坐了几个小时，这项运动将帮助您燃烧脂肪并保持健康。

研究表明，四秒钟的锻炼对您的健康有益。 （来源：盖蒂图片社）

我们经常抱怨无法从繁忙的日程中抽出时间来锻炼。但是，如果有人告诉您，您所需要的只是在短短四秒钟内投资于锻炼即可获得好处，该怎么办？

一项研究结果最近发表在 运动与运动医学与科学 表明每小时只需 4 秒的全力冲刺（全速短距离跑）可能对那些不这样做的人有好处 坐了八个小时 没有太多的身体运动。为此，您可以在固定自行车上进行最大强度的冲刺。

德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员让八名健康的年轻男女坐了一整天；他们起床只是为了吃饭或去洗手间。另一天，他们在休息的时候，在没有阻力的情况下，骑着自行车冲刺几秒钟。

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人们注意到，四秒钟燃烧了更多的脂肪，并导致第二天的甘油三酯水平降低。

甘油三酯是血液中的一种脂肪，它可能会随着油腻食物的过度消耗或更多的卡路里而增加。高甘油三酯水平会增加患糖尿病的风险 心脏疾病 .该研究提到，缺乏身体活动，其特点是久坐和低步数会增加 PPL（甘油三酯），从而增加患病风险。

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由于我们大多数人在锁定期间在家工作时会在笔记本电脑前呆上几个小时，因此专家建议偶尔起床并做一些伸展运动以保持健康，同时控制血糖和甘油三酯。该研究的主要作者 Ed Coyle 博士被引述 男性健康 , 当您发现自己一天中的大部分时间都坐着时，请尝试在白天尽可能频繁地起身并移动，最好是剧烈运动，并尽可能多地移动几秒钟。