营养师建议睡前不宜吃的食物

营养学家兼 Cultivating Health 主任 Pooja Banga 说，有些食物如果在睡前吃得太近，真的会阻碍你睡个好觉

了解哪些食物会影响您的睡眠质量以避免它们。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

有时我们都可能想在午夜吃点零食，但重要的是要知道这些习惯可能会对您的健康产生负面影响。此外，有些食物，如果在离睡前太近的时候食用，真的会让你无法睡个好觉。

以下是一些睡前绝对不应该吃的食物，营养学家兼 Cultivating Health 主任 Pooja Banga 建议。

十字花科蔬菜

山楂树果实图片

十字花科蔬菜如 西兰花 、花椰菜和卷心菜总体上对健康非常有益，但可能不是睡觉前最好的食物。这些蔬菜会干扰您安稳入睡的能力，因为您在尝试入睡时可能仍在消化所有纤维。这可能会导致消化问题。因此，请在当天早些时候吃它们，这样您的身体就有时间在晚上躺下之前消化它们。

冰淇淋和高糖

睡前避免暴饮暴食冰淇淋等含糖食物，以享受优质睡眠。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

吃一碗 冰淇淋 睡前可能听起来很诱人，但它可能会影响您以后的睡眠。像脂肪奶酪一样，冰淇淋也需要时间来消化，而且您的身体在消化食物时确实无法很好地休息。

糖还会使您的能量激增，使您无法轻松入睡。那些糖和脂肪使冰淇淋成为睡眠障碍，而不是支持者。事实上，糖果、冰淇淋、蛋糕等，在睡前吃东西时都是一大禁忌。

南佛罗里达州的棕榈树

柠檬酸水果和西红柿

吃 番茄 也会对您的睡眠产生负面影响。这主要是因为酪胺是一种氨基酸，可以增加大脑的活动并延迟睡眠。虽然没有人说过柑橘类水果不健康，但由于其维生素 C 含量高，因此它不是睡前食物的好选择，因为如果消化不当，可能会导致酸度和胃灼热。它不仅会扰乱您的睡眠周期，还会让您的第二天感到持续的灼烧感。

酒精

虽然你可能认为在那之后你会昏昏欲睡 一杯酒 , 临睡前饮酒会使您的睡眠质量受到影响。喝完一杯酒后，您可能会更快入睡，但您可能明天醒来仍会感到非常疲倦。

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红肉、腌肉和奶酪

奶酪可能是最严重的罪犯。红肉含有高蛋白质，腌肉和奶酪含有氨基酸酪胺，使您保持警觉。

含咖啡因的饮料和巧克力

晚上避免咖啡因。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

我们都知道 高咖啡因饮料 睡前应避免食用，因为它们会导致失眠，但巧克力也是如此。巧克力中的咖啡因含量可能没有那么高，但它是一个“鬼鬼祟祟的恶魔”，因为除了咖啡因之外，它还含有一种氨基酸，可以让您保持警觉。与其在晚上，不如在白天吃巧克力作为能量助推器。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。