营养学家建议在饮食中添加富含纤维的食物的简单方法

这些食物将帮助您在饮食中添加 20-35 克纤维

纤维、谷物、小米在你的饮食中加入小米和全谷物。 (来源:pixabay)

健康的饮食包含足量的所有必需营养素,也包括纤维。专家建议多吃富含纤维的食物,以降低患高血压、糖尿病和肥胖症等疾病的风险。研究还表明,它可以帮助你减肥。

那么如何增加饮食中的纤维含量呢?营养学家 Kinita Kadakia Patel 最近在 Instagram 视频中分享了一些相同的提示。这是她的建议:



* 吃带皮的水果(可以吃的),但一定要好好清洗。这是因为皮肤也富含纤维。



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*在您的膳食中添加扁豆、坚果和种子,所有这些都富含纤维。



*用全谷物代替你吃的所有谷物,即使是意大利面或薄饼。

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*在您的饮食中添加小米以增加纤维(外壳)。最近,演员 Rakul Preet Singh 分享说她已经改吃小米了。了解好处 这里 .

营养师补充说,通过这种方式,您可以获得 20-35 克的纤维。那么,试试怎么样?



但是,建议您在改变饮食之前咨询营养师。