营养学家建议在饮食中添加富含纤维的食物的简单方法

这些食物将帮助您在饮食中添加 20-35 克纤维

在你的饮食中加入小米和全谷物。 （来源：pixabay）

健康的饮食包含足量的所有必需营养素，也包括纤维。专家建议多吃富含纤维的食物，以降低患高血压、糖尿病和肥胖症等疾病的风险。研究还表明，它可以帮助你减肥。

那么如何增加饮食中的纤维含量呢？营养学家 Kinita Kadakia Patel 最近在 Instagram 视频中分享了一些相同的提示。这是她的建议：

* 吃带皮的水果（可以吃的），但一定要好好清洗。这是因为皮肤也富含纤维。

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*在您的膳食中添加扁豆、坚果和种子，所有这些都富含纤维。

*用全谷物代替你吃的所有谷物，即使是意大利面或薄饼。

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*在您的饮食中添加小米以增加纤维（外壳）。最近，演员 Rakul Preet Singh 分享说她已经改吃小米了。了解好处 这里 .

营养师补充说，通过这种方式，您可以获得 20-35 克的纤维。那么，试试怎么样？

但是，建议您在改变饮食之前咨询营养师。