热门职位
封锁一年：大流行期间的自我保健和心理健康
大流行本身的爆发和随后的遏制措施对个人的心理健康造成了损害
照顾好你的心理健康。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 阿帕纳·乔希博士
自封锁以来，我一直无法见到我的妻子和我的孩子。我被困住了，远离他们，一直担心他们的安全。被困在室内，一边担心着他们，一边有种‘精神充沛’的感觉（35，男）
由于封锁，我不得不搬回家，这对我来说变得非常具有挑战性。父亲虐待母亲，我感到无助，这甚至影响了我和男朋友的关系 (28, F)
自 2020 年 3 月（由于大流行导致封锁开始）以来，此类叙述在 iCALL 帮助热线中很常见，在那里，辅导员通过技术辅助媒体向全国各地的客户提供心理社会咨询服务。与 COVID-19 之前的数据相比，伸出援手的客户数量增加了 103%，表明对寻求心理社会服务的需求很高。 COVID-19 大流行于 2020 年 1 月下旬传入印度。自 2020 年 3 月开通帮助热线以来，iCALL 通过其电话、电子邮件和基于聊天的服务迎合了 15,000 多名客户。辅导员在安全和包容的环境中积极聆听痛苦的叙述，并与客户合作开发内部资源并促进转介，帮助他们解决问题。
大流行本身的爆发和随后的遏制措施已经对个人的心理健康造成了损害。通过焦虑、丧亲之痛、失眠、孤独、药物使用增加（世卫组织，2020 年）表现出的社会心理影响对社会经济地位、生活质量和疾病易感性等其他生活结果产生了进一步的不利影响。
一方面，大流行起到了均衡器的作用，影响了社会不同阶层的普通大众；但另一方面，它也加剧了现有的社会裂痕，对属于弱势和边缘化群体的人产生了不利影响，例如移民、老年人、残疾人、暴力幸存者、精神疾病患者、LGBTQ 个人等。 研究已经表明，在封锁期间，女性，无论其就业状况如何，都比男性承担更多的家务负担（Chauhan，2020）。在此期间，家庭暴力事件呈指数级增长也是事实。 （Das 等人，2020 年）。
毋庸置疑，个人，尤其是老年人、妇女和儿童在个人、人际关系、职业和公共生活中所经历的一系列复杂压力源以及由此产生的痛苦，需要同样多方面的社会心理反应。在宏观层面，这将涉及预防和干预性健康措施、经济改革、生计选择、减轻污名的步骤、恢复交通和日常生活活动等。但在微观层面，个人也需要支持和培养，因为他们继续在个人和人际生活中与不确定性、担忧、冲突、损失和孤立作斗争。
大流行本身的爆发和随后的遏制措施已经对个人的心理健康造成了损害。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 应对困境：提示、资源和责任
记住： 这还不“正常”。随着我们继续面临恢复常态的无限时间框架，我们必须采取措施进行自我保健，就像我们为阻止病毒传播而采取的措施一样。朝着这个方向迈出的第一步是放慢脚步，注意自己的情绪，并承认这种异常情况对我们生活的影响。有些反应可能是健康的，有些则是不健康的。识别/承认一个人的不健康应对策略至关重要，例如过度接触数字设备、使用物质。因此，一些健康的自我保健方式可能包括简单的步骤，例如确保摄入健康的食物、良好的睡眠（7-8 小时）、某种形式的体育锻炼或运动、阅读书籍、听音乐、确保能够有意识地限制自己的上网时间，整体上拥有健康的上网体验。在逆境中练习感恩、慈悲和正念练习可以大有帮助。
资源： 在处理不确定性时，专注于我们可以控制的和我们无法控制的会有所帮助。将社区成员与相关支持和资源联系起来至关重要。经常与亲人联系，甚至在像 iCALL（电话：9152987821/电子邮件：[email protected]/聊天：nULTA 应用程序）这样的帮助热线中与专业顾问交谈，可以在绝望的时候提供帮助。随着越来越多的人转向社交媒体，他们也必须在网上找到类似的支持和信息。 iCALL 继续与专家和 Facebook 等社交媒体公司合作，开发有助于管理情绪和社交健康的资源。其中一些资源包括情绪健康、Facebook 上的集中资源中心、聊天机器人以及 Facebook 和 Instagram 上的健康指南。
职责： 随着我们继续适应“正常”的新定义，让我们适应自己和周围其他人的情感需求，因为这将对塑造我们社会的心理、社交和身体健康大有帮助.
参考：
Chauhan, P. 性别 COVID-19：大流行对印度女性无偿工作负担的影响。基因。问题（2020）。 https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M、Das A、Mandal A。检查封锁（由于 COVID-19）对家庭暴力 (DV) 的影响：来自印度的证据。亚洲 J Psychiatr。 2020;54:102335。 doi:10.1016/j.ajp.2020.102335
世卫组织（2020 年）。 COVID-19 扰乱了大多数国家的心理健康服务。在线访问。 https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .
黄色花瓣和棕色中心的花
（作者是 iCALL 项目主管；TISS 助理教授；TISS iCALL 帮助热线代表，项目协调员 Tanuja Babre 和研究助理 Sindhura Tammana。）