大流行的教训：这是我们在 2020 年学到的，我们应该在 2021 年发扬光大

了解 2020 年的一线希望如何成为 2021 年的黄金机会

越来越多的研究表明，您可以采取一些简单的步骤来给自己的情绪充电，激发成就感、目标感和幸福感。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

尼基塔·辛格编剧的作品

2020 – 值得遗忘的一年，但我们将永远记住这一年。

2020 年 1 月，我们大多数人都有新年目标——无论是在工作中，我们想去的地方，还是我们想见的人。几周之内，病毒改变了一切。

在个人和集体层面，这是一个遭受如此多损失、如此深刻的不确定性和焦虑的时期。然而，仍有一线希望。当我们进入 2021 年时，一线希望——如“新知识”——可能是黄金机会。

银色衬里 1

同理心的重新出现

人们说你好吗？或者我希望你一切都好，而且是认真的！这些简单单词的音调结构现在明显不同——反映了真正的关心，而不是粗略的客套话。类似的经历 挑战 – 无论是病毒，对经济或心理健康的影响都促成了这一点。这是一个重大变化，尤其是在一个开始陷入“同理心赤字”的世界中。 事实上，许多组织现在已经将“同理心”作为核心领导行为。

2021年的黄金机会

* 练习积极倾听 – 通常，我们会考虑当对方说话时我们将如何回应。相反，完全专注于对方在说什么
* 提出澄清问题 – 通常我们倾向于仓促下结论或误解另一个人的意图。最好的出路——提出问题以澄清你的理解。这将表现出同理心。
* 永远知道 – 几乎每个人都在经历一些你不知道的压力或生活环境。意识到这一点有助于我们以同情心行事。

银色衬里 2

我们重新学会了迎接挑战——几乎是一种生活方式

2020年没有给我们选择，只能接受，然后适应。越来越多的受接受和承诺理论启发的研究表明，接受困难而不是抵制它们，反而会增加韧性和幸福感。

最大的动物类是类

2021年的黄金机会

*下次你感到疼痛时，告诉自己完全感受疼痛并接受它。最初，接受可能很困难，但经过一段时间后，它可以帮助我们冷静下来并面对情况。抵抗会在头脑中造成不协调，并增加出现消极思想偏见的可能性，即责备自己或他人。

大流行给了我们主要的目标。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

银色衬里 3

“健康就是财富”有了全新的意义

我的植物上有白色的东西

谁曾想象过一个我们会使用的世界 洗手液 在每次互动或外出访问后？免疫增强剂在哪里会成为我们生活中的日常用品？全球越来越多的人现在正在迅速采用更健康的食物选择，重点是提高免疫力。关注我们的健康是一个重要的一线希望。

2021年的黄金机会

接受预防胜于治疗的口头禅

*为一种你会开始、一种你会继续、一种你会消除的生活习惯做计划。保持现实，然后坚持下去，不管早期的小问题。

银色衬里 4

我们练习感恩

艰难的情况提供了最大的感恩机会。 2020 年面临的困难局面超出了其应有的份额。这些情况教会我们要对我们所拥有的心怀感激，而不是为我们所没有的而懊悔！

在这个世界里，我们每年都会列出我们想去的国家/地区的名单，我们学会了对房屋周围的自然和绿色植物心存感激。在一个我们想参观我们城市所有新餐厅的世界里，我们学会了欣赏家常菜。在一个大型社交圈几乎没有商量余地的世界里，我们学会了欣赏我们的家人和最亲密的朋友。

这一年让我们意识到，感恩是导致 幸福 ，而不是相反！

2021年的黄金机会

*每天以三件你感激的事情开始或结束。并确保你至少大声表达其中之一——例如，三者之一可能是对家人或朋友的感激之情。打电话给他们并表达你的感受。口头表达可以使一切变得不同。

银色衬里 5

我们学会了培养我们的关系

这一年帮助我们重新学习如何培养或重新点燃因时间不够而无法跟上的关系。

世卫组织的研究表明，世界一直在经历“孤独流行病”。重要的是要记住，感到孤独与孤独是不同的。尽管有很多人脉可以联系，但我们仍会感到孤独。这就是主动与我们的朋友和家人联系将有所帮助的地方。投资于我们的人际关系也是增强我们的韧性和情绪健康的关键。

2021年的黄金机会

优先考虑您的关系，就像它们是工作项目一样。以下是我们许多人在大流行期间采用的一些方法：

*在您的日历中阻止与朋友通话/会议的时间
*列出您想联系的人并定期与他们联系
*祝您的同事、朋友和其他社交关系生日快乐。尽你所能做一些特别的事情
*当您看到这样做的机会时提供帮助。

2020 年对你来说是什么样的？ （来源：Getty Images/Thinkstock）

银色衬里 6

“可持续生活方式”找到了意义和表达

在长期封锁期间，世界各地的人们都退回到截然不同的生活中。 “保持安全”的愿望造成了一些戏剧性的行为和消费转变，学术界将其比作大规模的气候变化和可持续性实验。

减少长途旅行、减少户外购物和在家回收材料只是一些例子。谷歌趋势显示，在全球封锁期间，关于如何在家种植植物的全球在线搜索数量急剧上升！

加利福尼亚州的棕榈树类型

2021年的黄金机会

*在做出购买决定时，将可持续性和对环境的影响作为关键标准。

一线希望7（学习）

今年让我们质疑，我们是否在错误的地方寻找幸福？

幸福有两种：

享乐： 想想生活中的所有乐趣——巧克力、新衣服、奖金、升职和按摩。

Eudaimonic： 思考与亲人、目的、服务、意义和灵性的联系

享乐和幸福的幸福对我们都有积极的影响。然而，享乐的幸福是非常短暂的。真正的幸福有助于确保稳定、长期的幸福。 2020 年，许多人通过与亲人共度时光、帮助弱势群体以及从内心反省自己的目的，体验到了幸福。

2021年黄金机遇（申请）

植物上长出白色棉絮

* 让服务或志愿服务成为您生活的一部分： 哪怕一周一次，也要花点时间帮助别人，不求回报
* 花时间反思： 反思帮助我们在混乱中停下来并创造意义。意义变成了学习。学习会影响我们的心态和行动。每天花几分钟时间思考愉快和不愉快的经历。问自己相关的问题，然后观看魔术。
* 培养对您重要的关系 （参考银衬5）

问问自己，我将随身携带哪些课程来将 2021 年塑造为充满希望和可能性的一年？

随着生活在 2021 年开始恢复正常（疫苗可用），我们将再次开始享受我们生活中许多我们错过的享乐方面——旅行、外出就餐、与朋友共进晚餐和去音乐会。但我们还必须考虑 Covid 生活的哪些方面值得保留，以帮助我们为自己创造一个更好的常态。

作者是组织心理学家、领导力顾问和健康教练