无论您的日程安排有多忙,我们始终建议您抽出时间(即使是 20 分钟)进行锻炼以保持健康。正是这样做并让我们一睹她的锻炼课程的正是演员 Preity Zinta , 谁设法以具有挑战性的扭曲完成了弓步。
看一看。
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在视频中, 凯克纳 可以看到演员在锻炼 博苏球 — 一件健身器材,其表面不稳定(充气的橡胶半球)连接到刚性平台。该训练设备可用于执行各种练习,圆顶朝上或朝下。
我们在球的帮助下发现了 Zinta 带负重弓步。
这是它的好处
BOSU弓步可以锻炼整个身体,包括 臀大肌 、股四头肌、小腿和腘绳肌,反过来,改善协调和平衡。众所周知,摇摆不定的 BOSU 球也有助于锻炼较小的肌肉。
这是你可以做到的方法
* 将 BOSU 球倒置放在地上。
*站在球前两到三英尺。然后,用一只脚(右)向后退一步,将其牢固地放在 BOSU 球充气圆顶的中心。
*当您获得平衡后,弯曲双膝并将身体降低为弓步,直到双膝形成 90 度角且右膝接近接触地面。
*在整个运动过程中,保持你的 躯干 直立,臀部朝前。像 Zinta 一样在两侧使用哑铃,使其更具挑战性。
*反转运动并返回原始位置。在切换到另一侧之前,在一侧重复 10-15 次。
很有趣,对吧?