瑜伽体式使脊椎强壮而灵活

Jindal Naturecure Institute 首席瑜伽官 Rajeev Rajesh 说，在合格且经验丰富的瑜伽教练的指导下练习这些姿势，直到您掌握它们为止

不要强迫你的身体做任何事情——掌握体式的过程总是循序渐进的。 （来源：Pixabay）

Jindal Naturecure Institute 首席瑜伽官 Rajeev Rajesh 说，瑜伽练习可以帮助保持脊柱健康，防止与年龄相关的僵硬和疼痛。开发体式是为了培养灵活性、增强力量并保持精力充沛。人体脊柱是一个非常复杂的结构，其中骨骼、肌肉、肌腱、韧带和神经紧密地交织在一起。它执行多项重要功能。它为身体提供结构和力量，使我们能够站直。它很灵活，允许我们在许多位置移动。它充当身体的减震器，吸收与运动相关的所有压力。它还保护通过的神经和神经根。他说，脊柱问题往往会在一段时间内发生，人们在问题明显之前才会意识到这一点。 indianexpress.com .

如果您想避免潜在问题，脊椎护理应该成为您日常生活的一部分。让我们来看看一些不仅有助于保护脊椎，而且有助于改善和优化脊椎功能的瑜伽姿势。

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沙巴式 – 这个姿势加强了 核 和背部肌肉。在所有后弯中，这个是最简单的，几乎每个人都可以练习。平躺，将下巴放在垫子上，手掌放在大腿内侧。将手掌向上翻。吸气时，双腿向上抬起。伸展它们，直到你感到背部有拉伸感。保持这个姿势 10 次呼吸，然后轻轻地将自己放回地面。如果您有疝气、溃疡或心脏病，请避免使用。

Urdhva Mukha Svanasana – 上犬式是最重要的后弯瑜伽姿势之一。定期练习这个姿势有助于扩张胸部，打开肺部，并加强脊柱、肩膀和手臂的肌肉。躺在你的肚子上，把你的手掌放在胸腔旁边。你的肩膀应该叠放在手腕的正上方。抬起你的躯干，让你的手掌和脚尖接触地面。收紧双腿并收紧肩胛骨。你的脖子应该与你的脊椎对齐。直视前方并保持这个姿势十次呼吸。呼气并轻轻地将自己放低到地面。

达努拉式 – 练习这个姿势有助于打开胸部并伸展躯干。它加强了 背部肌肉 ，改善姿势并有助于缓解背痛。趴在你的肚子上，用你的手掌抓住你的脚踝。吸气时，将大腿向上抬起。同时将头部、胸部和腹部向上抬起。抬头。将身体稳定在下腹部。保持正常呼吸的姿势。将双腿向后拉，使手臂伸直。呼气时，将身体放在垫子上，松开脚踝，然后轻轻地将自己放回地面。避免疝气、溃疡和心脏问题。

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脉轮 – 练习这种全轮式有助于打开胸部，伸展髋屈肌和核心并增加脊柱的柔韧性。这是一种向后弯曲的姿势，可以有力地接合腿部、手臂、骨盆和肩膀。这种冲击作用于躯干的脊柱和器官。仰卧并弯曲膝盖，直到双脚平放在地面上并与坐骨平行。将双手放在肩膀上方的地面上，手指指向肩膀。用手向下压，将躯干抬离地面，将表冠轻轻放在地面上。推入你的脚，让更多的重量压在你的手掌上。这将有助于保护您的下背部。确保您的头部处于中立位置，以免颈部受到压力。保持这个姿势十次呼吸，然后慢慢地将你的腿和手臂放回地面。

在合格且经验丰富的瑜伽教练的指导下练习这些姿势，直到您掌握它们。不正确的练习最终会产生问题而不是解决问题。如果您有任何潜在的健康问题，请在开始练习之前征得您的医生的同意。