产前瑜伽：Geeta Basra 做简单的体式来打开臀部，加强核心

“只有在获得妇科医生的许可后，才建议进行任何形式的锻炼，”Geeta Basra 说

Geeta Basra 分享了一些怀孕期间可以做的简单练习。 （来源：Geeta Basra/Instagram；由 Nishant Jha 设计）

怀孕是准妈妈们的幸福时光。但它也带来了一系列挑战。然而，妇科医生很快指出，健康加上适当的 饮食 可以帮助女性安全怀孕，产后也能快速恢复。

众所周知，瑜伽对整体发展非常有帮助，尤其是在获得治疗妇科医生的指导和许可下练习的准妈妈的整体健康。

演员 Geeta Basra 在为第二个孩子的到来做准备时向我们展示了一些温和的产前动作。

可以看到她做的姿势加强了骨盆区域、臀部和核心，这是分娩时的重点区域。

这就是她所说的：这个最后的产前瑜伽视频展示了一些体式来结束我们的锻炼，以放松和冷却我们的身体。然后，我将向您展示一些安全的调息法，这不仅在怀孕期间非常有益，而且也很重要。

一些体式包括花环式、蝴蝶式和 骆驼式 .

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根据巴士拉的说法，以下是好处：

马拉萨那或花环式

下蹲姿势将有助于打开臀部并拉长骨盆底肌肉。便秘在怀孕期间很常见，这个姿势可以帮助消化。如果您的宝宝是臀位并且您已经 34 周或更长时间，请不要采取深蹲姿势。

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Ustrasana 或骆驼式

这个修改后的姿势是一个可爱的支撑向后弯曲，非常适合在你的训练过程中打开肩膀、胸部和臀部 孕 个月。

它还为股四头肌、膝盖和骨盆带来深度拉伸。她说，灵活的双腿有助于防止在将宝宝推出时拉伤或受伤。

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Titli 体式或蝴蝶式

这是一个简单的练习和一个温和的姿势，可以在最少的帮助下完成。它有助于拉伸腹股沟区域和腿筋，同时消除腹部不适。它也可以用作冥想姿势，因此有助于通过身心放松来缓解压力。这种姿势还有助于适当的消化，从而缓解怀孕期间患有胃灼热和消化系统疾病的孕妇。它还可以伸展和打开臀部、大腿和骨盆肌肉，有助于轻松分娩。

Upavistha Konasana 或广角坐姿前屈

这个姿势可以加强包括下背部、脊柱和骶骨在内的骨盆肌肉，改善血液循环，并有助于缓解分娩疼痛。

Ardha Titili Asana 或半蝴蝶式

伸展臀部和大腿内侧的肌肉，促进血液循环到臀部。

调息法

白色的花，绿色的中心

它教你呼吸良好，让你的肺更强壮，血液更纯净。在产痛时可以提供帮助。非常适合平静心灵和释放任何压力。 37 岁的巴士拉提到，在怀孕期间必须避免一些调息，如 Bhastrika 和 Kapalabhati。

谨慎的话

巴士拉说，只有在获得妇科医生的许可后，才建议进行任何形式的锻炼。