重置这些荷尔蒙以达到最佳减脂效果

根据营养学家 Rashi Chowdhary 的说法，您需要重置三种激素：催乳素、胰岛素和甲状腺抗体

您的荷尔蒙在很大程度上影响体重，而体重又可以通过特别关注饮食习惯来控制。 （来源：盖蒂图片/Thinkstock）

减脂可能是一个充满挑战的旅程。人们不仅需要关注日常锻炼，还需要关注饮食，因为减脂取决于多种因素。激素在很大程度上影响体重，而体重又可以通过特别关注饮食习惯来控制。

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根据营养学家 Rashi Chowdhary 的说法，您需要重置三种激素——催乳素、胰岛素和甲状腺抗体——以达到最佳减脂效果。她在 Instagram 上分享了如何通过减少饮食中的某些食物来重置这些荷尔蒙。看一看。

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以下是营养师关于重置荷尔蒙的建议。

*通过减少乳制品来重置您的催乳素。最佳范围应在 4-20 ng/ml 之间
*通过减少糖和精制碳水化合物的摄入来重置您的胰岛素。选择慢碳水化合物。不要低碳水化合物。最佳范围应低于 7 uIU/mL 空腹，并且在检查 1 小时和 2 小时后不应超过 30 uIU/mL。
*通过去除麸质来重置您的甲状腺抗体。最佳范围应该是<2 IU/mL for thyroid peroxidase antibodies (TPO) and <2 IU/mL for thyroglobulin antibodies (TG).

她进一步解释了这些食物如何影响您的荷尔蒙。

*过多的催乳素会阻止促卵泡激素 (FSH) 的分泌。这会减慢或抑制鸡蛋的生产。食用乳制品可能导致血液中催乳素过多（高催乳素血症）。另一个原因可能是垂体中出现了称为催乳素瘤的肿块。

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*精制碳水化合物和含糖食物由于其简单的化学结构，很容易立即被身体用作能量，这会导致更快地增加 血糖 以及胰腺分泌的胰岛素——随着时间的推移，它会扰乱您的胰岛素反应，即使在吃完大餐后几乎立即让您感到饥饿。

*某些食物会破坏甲状腺的正常功能，例如麸质。麸质会引起炎症，从而减慢甲状腺功能并引发体内攻击甲状腺的自身免疫反应。那是因为麸质的分子结构类似于甲状腺。从你的膳食中排除麸质。小麦、大麦、黑麦和斯佩耳特小麦含有麸质。确保您也避免使用所有小麦产品，如粗面粉、粉丝、碎小麦、小麦面食、面包、蛋糕，以重置您的甲状腺。

营养师总结说，你不需要完全放弃，但你需要尽可能地减少它。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。