用这个简单的练习告别僵硬的脖子和肩膀

'这是打开肩膀和脖子的最简单方法之一。 PS - 任何伸展动作都最好保持至少 30 秒，”Ankita Konwar 分享道

Ankita Konwar 分享了一项针对颈部和肩部僵硬的简单练习。 （来源：Ankita Konwar/Instagram；由 Abhishek Mitra 设计）

到 久坐不动的生活方式 再加上长时间在笔记本电脑上工作会使肩膀和脖子感觉僵硬。但与其依赖只能暂时缓解疼痛的止痛药膏，不如尝试简单的伸展运动，既能立即缓解疼痛，又能帮助改善姿势。

分享一个简单的运动，可以派上用场，健身爱好者 安基塔·康瓦尔 | 展示了如何使用泡沫轴甚至网球来缓解压力。

这是打开肩膀和颈部的最简单方法之一。 PS——她提到，如果你坚持至少 30 秒，任何伸展运动效果最好。

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怎么做？

将泡沫轴放在肩胛骨正下方。
支撑你的脖子。
躺在泡沫轴或网球上时滚入和滚出。

泡沫轴对颈部和肩部的好处

任何运动甚至不运动都会导致肩部和颈部僵硬。自我肌筋膜释放 (SMR) 技术有助于缓解肌肉紧绷、酸痛，提高灵活性，增加关节活动范围。泡沫轴滚动可以是一种有效的工具，可以在运动前后增加热身或冷却时间。

定期练习泡沫轴有助于防止受伤并增强肌肉。

你试过吗？