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长寿的秘诀？ 4 分钟的剧烈运动可能会有所帮助
当然，科学家们早就知道，活跃的人也往往是长寿的人。根据过去的多项研究，定期锻炼与更长的寿命密切相关，即使每周锻炼只有几分钟。
与仅进行适度锻炼相比，在锻炼中加入高强度训练可以更好地防止过早死亡。 （布列塔尼纽曼/纽约时报） 由格雷琴雷诺兹撰写
与仅进行适度锻炼相比，在锻炼中加入高强度训练可以更好地防止过早死亡。
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这种可能性是一项雄心勃勃的运动和死亡率新研究的核心。这项研究是迄今为止对运动和死亡率进行的规模最大、时间最长的实验性检查之一，它表明，以几乎任何方式运动的老年男性和女性相对不太可能过早死亡。但是，研究还发现，如果其中一些运动强度很大，那么过早死亡的风险就会下降得更多，人们的生活质量就会提高。
当然，科学家们早就知道，活跃的人也往往是长寿的人。根据过去的多项研究，定期锻炼与更长的寿命密切相关，即使每周锻炼只有几分钟。
但几乎所有这些研究都是观察性的，这意味着他们会及时观察人们的生活，确定他们在那一刻移动了多少，然后检查他们是否以及何时去世。此类研究可以确定运动与寿命之间的关联，但它们无法证明运动实际上可以延长人们的寿命，只能证明运动与寿命有关。
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为了确定运动是否直接影响寿命，研究人员必须在长期随机对照试验中招募志愿者，有些人在锻炼，而另一些人则以不同的方式锻炼或根本不锻炼。然后，研究人员必须跟踪所有这些人多年，直到有足够多的人死亡，以便对各组进行统计比较。
然而，此类研究极其复杂且昂贵，这也是它们很少进行的原因之一。它们也可能是有限的，因为在典型的实验过程中，很少有成年人会死亡。这对参加研究的人来说是天赐之物，但对希望研究死亡率的科学家来说却是个问题；由于死亡人数很少，他们无法判断运动是否对寿命产生了有意义的影响。
然而，这些障碍并没有阻止挪威特隆赫姆挪威科技大学的一群运动科学家。与其他机构的同事一起，他们一直在研究各种运动对心脏病和健康的影响，并认为下一步显然是着眼于长寿。因此，大约 10 年前，他们开始计划将于 10 月在 The BMJ 上发表的研究。
他们的第一步是邀请特隆赫姆的每一位七十多岁的老人参加。科学家们推断，涉及老年人的死亡率研究最有可能返回有用的数据，因为实际上老年人的死亡人数将多于年轻人，因此可以比较研究组之间的寿命差异。
超过 1,500 名挪威男女接受了。总的来说，这些志愿者比大多数 70 岁的人更健康。有些人患有心脏病、癌症或其他疾病，但大多数人经常走路或以其他方式保持活跃。很少有人肥胖。所有人都同意在未来五年内开始并继续更规律地锻炼。
科学家们测试了每个人目前的有氧健康状况以及他们对生活质量的主观感受，然后将他们随机分配到三组中的一组。第一个，作为对照，同意遵循标准活动指南，大多数日子里步行或以其他方式保持运动半小时。 （科学家们认为他们不能在道德上要求他们的对照组久坐五年。）
另一组开始适度锻炼，每周两次，每次 50 分钟。第三组开始了每周两次的高强度间歇训练（HIIT）计划，在此期间，他们以剧烈的速度骑自行车或慢跑四分钟，然后休息四分钟，然后重复四次。
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几乎每个人都坚持他们指定的锻炼程序长达五年，这在科学界是永恒的，他们会定期返回实验室进行检查、测试和有监督的小组锻炼。在那段时间里，科学家们注意到，相当多的对照组参与者在当地体育馆参加了间歇训练课程，他们自己主动并且显然是为了好玩。其他组没有改变他们的惯例。
五年后，研究人员检查了死亡登记册，发现在研究期间，所有原始志愿者中约有 4.6% 已经去世，这一数字低于更广泛的挪威 70 岁人口，表明这些活跃的老年人总的来说，他们比同龄人活得更长。
但他们也发现了有趣的，即使是轻微的，群体之间的区别。与对照组相比，高强度间歇组的男性和女性死亡的可能性要低约 2%，比长时间中等运动组的任何人的死亡可能性要低 3%。事实上，温和组的人比对照组的人更可能去世。
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与其他志愿者相比，间歇组的男性和女性现在也更健康，生活质量也有了更大的提高。
领导这项新研究的挪威科技大学研究员 Dorthe Stensvold 说，从本质上讲，高强度训练——这是间歇组和对照组的日常活动的一部分——比适度锻炼提供了更好的防止过早死亡的保护独自的。
她补充说，当然，锻炼不是万能的。无论他们的锻炼计划如何，有些人仍然生病并死亡。 （没有人在锻炼时死亡。）这项研究还关注挪威人，他们往往非常健康，而我们中的大多数人，也许遗憾的是，他们不是挪威人。我们也可能还不到 70 岁。
但 Stensvold 相信这项研究的信息几乎可以广泛适用于我们所有人。她说，我们应该尝试进行一些高强度的运动。间隔对于大多数人来说是安全可行的。将生命加长，不仅是加长寿命，是健康老龄化的一个重要方面，本研究中 HIIT 带来的更高的健康和与健康相关的生活质量是一个重要发现。