Shikhar Dhawan 刚刚使用地板擦拭器进行力量训练；看视频

在 Dhawan 最近在 Instagram 上发布的一段视频中，我们看到他通过将阻力带绑在雨刷上进行各种力量训练。

Shikhar Dhawan 找到了一种使用地板擦拭器进行锻炼的方法。（来源：shikhardofficial/Instagram，由 Gargi Singh 设计）

当您无法使用健身房或任何健身器材时，您如何进行阻力训练？好吧，印度板球运动员 Shikhar Dhawan 刚刚向我们展示了该怎么做。

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击球手不仅在做家务，而且还在锁定期间使用家居用品在家锻炼的独特方法：他用地板擦拭器制作了健身器材。

在 Dhawan 最近在 Instagram 上发布的一段视频中，我们看到他通过绑一根绳子进行各种力量训练。 阻力带 到雨刷。看一看：

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分享的帖子希哈达万 (@shikhardofficial) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 10 日上午 5:45

在视频中，板球运动员正在做硬拉，深蹲和肩部推举的二头肌卷曲。

阻力带锻炼

阻力带是通常用于力量训练的弹性带。据报道，它起源于 20 世纪，由手术管制成。

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阻力带有很多好处。它们轻巧且易于使用，让人们可以轻松地将它们随身携带到任何地方，这样他们就不必错过常规锻炼课程。它们可用于进行从举重、二头肌弯举到过顶推举的各种练习。弹力带的不稳定性反过来又会让你使用手臂和肩膀上的肌肉纤维来固定弹力带，促进更多的肌肉募集，据 verywellfit.com .

如何做阻力带硬拉

双脚分开与臀部同宽，站在阻力带上。将带子的末端握在手中。弯曲臀部，同时保持双腿和背部挺直。收缩你的臀部并推动它们向前。回到起始位置。

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如何做阻力二头肌弯举

双脚分开与臀部同宽，站在阻力带上。将带子的末端握在手中，背部挺直。保持双臂伸直，手掌朝内。现在举起你的手，伸展带子的末端，把它们放在你的肩膀前面。放下你的手臂并伸直它们，不要松开带子。重复练习。

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如何做阻力带肩部推举

双脚分开与臀部同宽，站在阻力带上。双手握住带子的两端，将肘部弯曲成 90 度，握住带子，双臂向上压，同时保持肩膀向下。逐渐将双手放在肩膀上方并重复。